التقلبات الجوية تسبب عسر الهضم.. 7 نصائح للسيطرة عليها

تأثير تغير الفصول على الجهاز الهضمي

يتغير عمل الجهاز الهضمي مع تغير الفصول وتظهر علامات مثل الانتفاخ وتغير الشهية عند بعض الناس بسبب تأثير الطقس على الجسم. تتأثر الهرمونات التي تتحكم بالجوع والتوتر وهذا قد يغير العادات الغذائية ويؤثر على عملية الهضم، وتستجيب ميكروبات الأمعاء للبيئة المحيطة وتغيرات الحرارة والتغذية بحسب الفصل.

كيف تؤثر الميكروبات والهورمونات على الهضم

تُظهر الدراسات أن تغير مزيج البكتيريا في الأمعاء بين الأشهر الدافئة والباردة يمكن أن يغير من الهضم وإنتاج الغازات واحتمالية تحمل بعض الأطعمة، لأن حرارة الطعام ودرجة حرارة الجسم تؤثران على حركة الأمعاء وتستجيب البكتيريا للبيئة المحيطة والتغذية وتغيرات الموسم. كما أن تناول المشروبات والأطعمة شديدة البرودة أو السخونة قد يغير من انقباضات المعدة ويؤثر على الإحساس بالانتفاخ.

نصائح للسيطرة على عسر الهضم في الشتاء

الحفاظ على انتظام مواعيد تناول الوجبات يساعد في استقرار حركة المعدة والعمل المرتبط بالساعة البيولوجية، فعدم تنظيم مواعيد الطعام يربك الهضم ويزيد الإحساس بالانتفاخ. تجنب درجات الحرارة العالية جدًا للطعام والشراب؛ فالمشروبات الباردة قد تبطئ إفراغ المعدة، بينما الأطعمة الساخنة جدًا قد تهيجها، وغالبًا ما يهدئ تناول المشروبات الدافئة أو الفاترة.

اختر وجبات شتوية خفيفة ودافئة للمعدة مثل الشوربات والخضراوات المطهوة على البخار، فهي أسهل هضمًا من الأطعمة الدهنية أو المقلية. استخدم توابل معتدلة مثل الزنجبيل والفلفل الأسود لتعزيز الهضم دون الإفراط. حافظ على رطوبة الجسم بشرب كميات صغيرة من الماء بانتظام وتجنب شرب الماء البارد مباشرة بعد وجبة دسمة.

تعزز ميكروبات الأمعاء بتناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب وتوفير الألياف من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. تحرك بعد تناول الطعام بمشي لمدة 10-20 دقيقة فهذا يساعد على إفراغ المعدة ويقلل الانتفاخ، مع تجنب التمارين الشاقة مباشرةً بعد وجبة دسمة.

السيطرة على التوتر والنوم الجيدين تلعبان دورًا في تنظيم الهرمونات والكورتيزول، مما يؤثر على الشهية ووظائف الأمعاء. اعطِ الأولوية لنوم صحي وتخفيف التوتر من خلال التنفس العميق والمشي القصير؛ فهذه العوامل تدعم صحة الهضم في المواسم الباردة.