ماذا يحدث لجسمك عند شرب الشاي أول شيء في الصباح؟
اعتد على تناول وجبة خفيفة قبل شرب الشاي صباحًا لتقليل احتمال تهيّج المعدة والشعور بالغثيان.
أولًا: الغثيان والتقيؤ
يحتوي الشاي على مركبات تعرف بالتانينات، وهي بوليفينولات ذات طعم مُر وتعمل كمضادات أكسدة مفيدة، إلا أن تناولها على معدة فارغة قد يهيج بطانة المعدة ويسبب الغثيان بل قد يصل الأمر إلى التقيؤ في بعض الحالات. يُنصح بتخفيف تركيز الشاي أو شربه بعد وجبة خفيفة لتفادي هذه الأعراض.
ثانيًا: زيادة حموضة المعدة
يحتوي الشاي الأسود أو الأخضر على كافيين وتانينات يحفزان إفراز الحمض المعدي، وعند وجود معدة فارغة تتضاعف هذه التأثيرات مما يسبب الحموضة والحرقة والانتفاخ. وعلى المدى الطويل قد يؤدي ذلك إلى التهاب جدار المعدة أو قرحة، لذلك يُفضَّل شرب الشاي بعد الإفطار وليس قبله.
ثالثًا: الجفاف الصباحي
خلال ساعات النوم يفقد الجسم جزءًا من سوائله، ويحتاج إلى ترطيب فوري عند الاستيقاظ، لكن الكافيين في الشاي يعمل كمدر للبول بشكل بسيط ما قد يزيد من فقدان السوائل. لذا يُنصح بشرب كوب ماء قبل الشاي لضمان ترطيب الجسم أولًا.
رابعًا: بطء عملية الأيض واضطراب الهضم
بينما يمكن أن يساعد الشاي في بعض الأوقات على تنشيط الأيض، شربه على معدة فارغة قد يسبب زيادة الحموضة واضطراب الجهاز الهضمي، مما يعوق امتصاص العناصر الغذائية ويبطئ التمثيل الغذائي. كما قد يخل بتوازن الحموضة في الأمعاء على المدى الطويل وي موجب التهابات.
خامسًا: القلق وتسارع ضربات القلب
عندما يُستهلك الشاي المحتوي على الكافيين دون طعام، يُمتص الكافيين بسرعة في الدم ما قد يرفع معدل ضربات القلب والضغط ويسبب القلق أو التوتر، خصوصًا لدى من يعانون من حساسية الكافيين. في هذه الحالة يفضَّل اختيار أنواع خالية من الكافيين مثل النعناع أو البابونج أو الرويبوس في الصباح الباكر.
كيف تجعل شرب الشاي عادة صحية؟
لمن لا يستطيعون الاستغناء عن كوب الشاي صباحًا، يمكن اتباع بعض الخطوات لتقليل الأضرار. تناول وجبة خفيفة قبل الشاي مثل خبز محمص أو موزة أو كوب زبادي. شرب كوب ماء على الأقل قبل الشاي لضمان ترطيب الجسم. تجنب الشاي المغلي لفترات طويلة. اختيار الشاي العشبي في الصباح، وتأجيل الشاي الأسود أو الأخضر إلى منتصف النهار بعد الإفطار بساعتين على الأقل.