ماذا يحدث لجسمك إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين د؟
ماذا يحدث لجسمك عند نقص فيتامين د؟
يرتكز دور فيتامين د في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، فبدونه لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل كافٍ وتضعف العظام، ومع مرور الوقت تصبح العظام هشة وتزداد احتمالية الكسَر، خصوصاً عند السقوط الخفيف.
تشعر بالتعب المستمر نتيجة نقص فيتامين د، فقد ارتبط انخفاض مستوياته بالتعب المزمن ونقص الطاقة، كما أن الفيتامين يساهم في وظائف العضلات وصحة الخلايا، ما يجعل الأعمال اليومية أكثر إرهاقاً.
تزداد مخاطر العدوى عند نقص فيتامين د، لأنه يساعد في تفعيل الخلايا المناعية التي تحمي الجسم من الميكروبات، فالنقص يجعل المقاومة للأمراض أضعف وتطول مدة الشفاء.
تؤثر مستويات فيتامين د على المزاج والصحة الدماغية، فقلة الفيتامين تعرف بـ”فيتامين الشمس” وتوثق ارتباط أعراض كالتقلبات المزاجية وحتى الاكتئاب بنقصه، بسبب تأثيره على تصنيع النواقل العصبية مثل السيروتونين.
يؤدي النقص أحياناً إلى آلام في العضلات وضعف عام وآلام في الظهر والمفاصل، لأن الفيتامين مسؤول عن صحة العضلات ويمكن أن يشعر البعض بآلام مستمرة حين تكون مستويات فيتامين د منخفضة.
لماذا يعتبر فيتامين د مهمًا وكيف نحافظ عليه؟
يعد الحفاظ على بقاء مستويات فيتامين د ضمن النطاق الصحي أمراً حيوياً لسلامة العظام ودعم المناعة ونشاط العضلات ووظائف الدماغ.
يمكنك تعزيز مستوياته من خلال التعرض المعتدل للشمس وتضمين أطعمة غنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، وتحدث مع طبيبك إذا شعرت أنك بحاجة إلى مكملات غذائية لضمان الجرعة المناسبة.