ما تأثير نقص فيتامين د على جسمك؟
تتعرض عظامك للكسر عندما لا تحصل على كمية كافية من فيتامين د، لأن هذا الفيتامين يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم من الطعام.
مع نقص فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، فتصبح العظام أضعف تدريجيًا وتزداد هشاشتها وتزداد احتمالية الكسور حتى من السقوط البسيط.
تشعر بالتعب طوال الوقت حتى مع النوم الكافي، فالنقص يرتبط بالتعب المزمن ونقص الطاقة، كما أن فيتامين د يدعم وظائف العضلات والصحة الخلوية مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر إرهاقًا.
يساعد فيتامين د في تنشيط الخلايا المناعية وحماية الجسم من الأمراض، فالنقص يجعلك أكثر عرضة للنزلات البرد وطول مدة التعافي من العدوى.
يؤثر نقص فيتامين د على المزاج وصحة الدماغ، فربما ترتبط أعراض مثل العصبية وتقلب المزاج وحتى الاكتئاب بانخفاض مستوياته، بسبب تأثيره على تصنيع النواقل العصبية مثل السيروتونين.
يحتاج الجسم لفيتامين د لدعم وظائف العضلات، وفقدانه قد يسبب آلام عضلية وضعفًا عامًا في الجسم، وقد يشعر البعض بآلام مستمرة في الظهر أو المفاصل.
يحافظ فيتامين د على قوة العظام ونشاط المناعة وكفاءة العضلات وصفاء الذهن، لذلك الحفاظ على مستوياته مهم. يمكنك الحفاظ عليه عبر التعرض للشمس وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، واستشارة الطبيب إذا كنت تشك أنك بحاجة إلى مكملات غذائية.