6 أطعمة تقلل من خطر كسور العظام لدى المصابين بهشاشة العظام

6 أطعمة تساعد على حماية العظام

يظهر أن فقدان التوازن قد يشكل مخاطر تتزايد مع التقدم في العمر، فالسقوط قد يسبب كسوراً في العظام.

يُوصى الخبراء بتضمين ستة أطعمة رئيسية في النظام الغذائي، خصوصاً مع التقدم في العمر، لدعم صحة العظام وتقليل خطر الكسور.

يُعَد الكالسيوم عنصراً أساسياً لبناء العظام، وتُعد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية به، كما أن البدائل النباتية مثل حليب اللوز والشوفان والصويا غالباً ما تكون مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د لتعزيز امتصاصه.

توفر الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي الكالسيوم وفيتامين ك، مما يساعد في تنظيم استقلاب العظام ويدعم امتصاص الكالسيوم.

تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصدراً غنياً بفيتامين د وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهو ما يساهم في امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام.

تمثل المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، وهو معدن يعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم في دعم بنية العظام، كما يشارك في مئات العمليات الحيوية في الجسم.

تقلل الأطعمة قليلة السكر من حموضة الجسم التي قد تسبب فقدان الكالسيوم من العظام عند الإفراط في تناول السكر؛ فخفض السكر المكرر يساعد في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.

تدعم الأطعمة الغنية بالبروتين صحة العظام وتساعد في ترميمها والحفاظ على كتلة العضلات، وتشمل مصادرها البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو.