ابدأ يومك بنشاط صحي.. 4 عادات صباحية للحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم
أعد ضبط ساعتك البيولوجية
التزم بإيقاع يومي ثابت بالاستيقاظ في وقت محدد كل صباح.
خصص وقتًا للتعرض لضوء الشمس الطبيعي في الصباح لتعزيز توازن الهرمونات والكورتيزول والأنسولين خلال اليوم.
قلل من التعرض للشاشات في وقت متأخر من الليل وتجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة على الأقل.
ابدأ يومك بتناول أحد هذين المشروبين
انقع ملعقة صغيرة من الحلبة في الماء طوال الليل، ثم اشربه قبل الإفطار لتبطئ امتصاص السكر وتحسين استجابة الأنسولين.
اخلط ملعقة ونصف صغيرة من قرفة سيلان في كوب ماء، لتساعد الخلايا في استخدام الجلوكوز بشكل أفضل وتحسين فعالية الأنسولين.
احرص على الحركة خاصة قبل الإفطار
مارس تمارين بسيطة مثل القرفصاء والمشي السريع قبل الإفطار، فهذه الحركات تساعد في منع ارتفاع السكر بعد الوجبات وتحسن استخدام الجلوكوز من الدم.
تناول وجبة إفطار متوازنة
احرص على ألا تعتمد وجبة الإفطار على الكربوهيدرات المكررة وحدها وابدأ بمكونات صحية.
اضف بروتين مثل البيض، وألياف من الخضروات والبذور، ودهون صحية مثل المكسرات والسمن، فهذه التركيبة تساهم في هضم أبطأ وتمنع الرغبة الشديدة في منتصف الصباح وتوفر طاقة ثابتة طوال اليوم.