ابدأ يومك بشكل صحي.. 4 عادات صباحية للحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم

إعادة ضبط الساعة البيولوجية

ابدأ الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتعرّض لضوء الشمس الطبيعي في الصباح، فالتوافق اليومي لساعتك الداخلية مع دورة الضوء والظلام يساعد جسمك على تنظيم إنتاج الهرمونات الأساسية مثل الميلاتونين والكورتيزول والأنسولين ويعزز الطاقة طوال اليوم ويقلل تقلبات السكر في الدم.

هذه الممارسة تدعم توازن الكورتيزول وتحسين حساسية الأنسولين وتثبيت مستويات السكر أثناء النهار. لضبط الساعة البيولوجية، التزم بمواعيد ثابتة للاستيقاظ، وتعرض جيد لضوء النهار في الصباح، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

ابدأ يومك بمشروبين مفيدين

ابدأ مشروب الحلبة المنقوع قبل الإفطار بوضع ملعقة صغيرة من الحلبة في الماء طوال الليل، فالمشروب يبطئ امتصاص السكر ويدعم إفراز الأنسولين ويحسن استجابته.

أما المشروب الثاني فهو ماء القرفة، اخلط ملعقة ونصف صغيرة من قرفة سيلان في كوب ماء، فتعمل القرفة على تحسين فعالية الأنسولين وتساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.

احرص على الحركة قبل الإفطار

مارس تمارين بسيطة مثل القرفصاء والمشي السريع قبل الإفطار، فهذه الحركة تساهم في منع ارتفاع مستويات السكر بعد الوجبات وتساعد العضلات على استخدام الجلوكوز من الدم وتقلل ارتفاعه، كما تحسن من حساسية الأنسولين.

إعداد إفطار متوازن

لا تعتمد على الكربوهيدرات المكررة وحدها في وجبة الإفطار، بل اختر مكونات متوازنة بإضافة البروتين مثل البيض، وألياف من الخضروات والبذور، إضافة الدهون الصحية من المكسرات والسمن، فهذه التركيبة تبطئ الهضم وتمنع ارتفاع السكر المفاجئ وتوفر طاقة ثابتة طوال اليوم.