الإحساس بالانتفاخ رغم اتباع نظام غذائي صحي.. اعرف السبب

يؤثر التوتر المستمر على الجهاز الهضمي بطرق تجعل عملية الهضم أبطأ حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا، فتصغر نسبة تدفق الدم إلى الأمعاء وتتباطئ أنزيمات الهضم وينخفض حمض المعدة، فتبقى بعض الأطعمة في الأمعاء وتسبب أعراضًا مثل الانتفاخ والحموضة والغازات.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى حالات مزعجة مثل متلازمة القولون العصبي والارتجاع المعدي المريئي واضطرابات هضمية أخرى، وتظهر أعراض الانتفاخ والحموضة رغم اتباع نظام غذائي صحي.

عادات يومية لتحسين الهضم وتقليل التوتر

ابدأ بتناول الطعام بهدوء وخذ 3-5 أنفاس عميقة قبل البدء في الأكل، فهذا يساعد في تشغيل وضع الراحة والهضم ويعزز إفراز حمض المعدة والإنزيمات.

أضف الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، فالمغنيسيوم يساعد على استرخاء الجهاز العصبي، ويمكن إيجاده في بذور اليقطين واللوز والسبانخ والموز والشوكولاتة الداكنة.

تناول مشروبات مهدئة، فالمشروبات العشبية الدافئة مثل الزنجبيل والبابونج والشمر والنعناع قد تهدئ الأمعاء والجهاز العصبي.

تناول الطعام ببطء، فالتوتر وسرعة الأكل يضعفان الهضم ويزيدان الانتفاخ، لذا اعتمد المضغ الواعي وتناول وجباتك ببطء لتقليل الانتفاخ.

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، فالتوازن بين البروتين والألياف والدهون الصحية في كل وجبة يساعد في تقليل إشارات التوتر للجسم. كما يمكن أن تفيد ممارسات بسيطة مثل التنفس البطيء لمدة خمس دقائق، والمشي القصير، والتعرض لأشعة الشمس في تحسين حركة الأمعاء ووظائفها.