النوم الأمثل للوقاية من داء السكري.. دراسة علمية تكشف الرقم السري

النوم المثالي للصيام والصحة

احرص على النوم المنتظم خلال رمضان رغم اختلاف مواعيد الإفطار والسحور، فالنوم يؤثر مباشرة على مستوى السكر في الدم وصحة الإنسولين، وهذا مهم للصائمين.

أوضحت دراسة حديثة أن النوم ليلاً لمدة 7 ساعات و18 دقيقة يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين، بينما النوم أقصر أو أطول قد ينعكس سلباً على ضبط السكر.

أشار الباحثون إلى أن النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الأيض وصحة السكر في الدم، لذا يصبح النوم المنتظم ضرورياً حتى في أيام رمضان المزدحمة.

أظهر تحليل شمل أكثر من 23 ألف بالغ أمريكي وجود منحنى على شكل حرف U بين ساعات النوم وضبط السكر في الدم، حيث أن النوم 7 ساعات و18 دقيقة يمثل النقطة المثالية، أما النوم لفترات أطول من هذا الحد فارتبط بنتائج أسوأ في التحكم بالسكر.

أكد الباحثون أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم في السكر قد يؤدي إلى اضطرابات نوم إضافية، لذا فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 و8 ساعات يومياً يساعد على ضبط مستويات السكر ويقلل خطر الإصابة بالسكري وهو أمر مهم للصائمين في رمضان عندما تختلف مواعيد السحور والإفطار ويحدث اضطراب النوم الليلي.

نصائح لصيام صحي ونوم متوازن

احرص على النوم الثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر.

استفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر إذا لم تحصل على النوم الكافي خلال النهار.

تجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان.

اتبع نمطاً غذائياً متوازناً يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم.

اعتمد هذه الإرشادات، يستطيع الصائم الجمع بين العبادة والحفاظ على صحة السكر في الدم.