إرشادات عملية لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام

ابدأ بإدراك أن الانتفاخ الهضمي شائع، ويحدث أحياناً بسبب الإفراط في الطعام وسرعة الأكل وعدم تحمل بعض الأطعمة أو مشاكل في الجهاز الهضمي، وهو غالباً غير مضر لكنه قد يعوق الحياة اليومية عند تكراره.

طرق طبيعية لتخفيف أعراض الانتفاخ خاصة بعد الأكل

مشروب النعناع

يحتوي مشروب النعناع على المنثول الذي يعمل على ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي وتسهيل خروج الغازات المحتبسة، كما أنه يُعد مضاداً طبيعياً للتشنج ويخفف من التقلصات والغازات.

بذور الشمر بعد الوجبات

مضغ بذور الشمر بعد الوجبات يُساعد على طرد الغازات وتخفيف الشعور بالانتفاخ في البطن، وهو طريقة تقليدية لوقاية الانتفاخ.

تحرّي وجود عدم تحمل اللاكتوز

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز فقد تظهر أعراض الانتفاخ في غضون 30 دقيقة إلى ساعتين من تناول منتجات الألبان، لذا راقب استجابتك للجسام أو خضعي لفحص طبي لتأكيد الحالة.

قلل من المشروبات الغازية

ينصح بتقليل المشروبات الغازية لأنها تحمل غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يصل إلى الجهاز الهضمي، ما قد يسبب زيادة الغازات والانتفاخ والتجشؤ.

زيادة الألياف تدريجيًا

لوقاية من الانتفاخ، ارفع كمية الألياف تدريجيًا على مدى عدة أسابيع حتى يتكيف جهازك الهضمي مع التغيير، فزيادة الألياف دفعة واحدة قد تسبب تقلبات معوية وتقلصات.