ليس مجرد رياضة.. 9 أساليب علمية للحفاظ على لياقتك البدنية

طرق فعالة للحفاظ على لياقتك

ابدأ بالمشي يوميًا لمدة 30 إلى 45 دقيقة بسرعة مناسبة، فالمشي يحسن صحة القلب ويقلل مخاطر السكر في الدم ويدعم فقدان الوزن مع الحفاظ على العضلات، ووفق موقع تايمز ناو تشير الدراسات إلى أن تغييرات بسيطة ومستمرة في النمط اليومي قد تحسن الأيض وتنظيم الوزن، وهدفك الوصول إلى 8000–10000 خطوة يوميًا مع إضافة 10 دقائق مشي بعد الوجبات.

جرب وجبات التمرين القصيرة خلال اليوم مثل صعود الدرج السريع أو القرفصاء أو الضغط على الحائط، فهذه الفترات القصيرة ترفع ضربات القلب وتحفز الأيض وتكسر فترات الجلوس الطويلة.

مارس تمارين القوة بوزن الجسم مثل القرفصاء ورفع الحوض والضغط لمدّة 15–20 دقيقة، ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع فقدانها مع التقدّم في العمر.

احرص على جودة نومك واحصل على 7–8 ساعات نوم يوميًا، فقلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع وتخزين الدهون، ولتحسين النوم تجنّب الشاشات قبل النوم واحرص على غرفة مظلمة وباردة ونوم ثابت.

اختر أنشطة ممتعة مثل الرقص أو السباحة أو كرة القدم أو المشي لمسافات طويلة، فالاستمتاع بالنشاط يزيد فرص الالتزام به على المدى الطويل.

اعتنِ بصحة أمعائك عبر ميكروبيوم الأمعاء، وتناول خضروات غنية بالألياف وحبوبًا كاملة وأطعمة بروبيوتيك كالألبان الزبادي واللبن الرائب.

اشرب كمية كافية من الماء بمعدل 2–3 لترات يوميًا، فالماء يدعم الأيض ويقلل الإفراط في تناول الطعام ويعزز التمييز بين العطش والجوع.

اجعل البروتين أولوية في وجباتك من مصادر مثل البيض والعدس والفاصوليا والزبادي اليوناني واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور، لأن البروتين يعزز الشبع ويساعد في الحفاظ على العضلات.

استغل التطبيقات والبرامج الرياضية عبر الإنترنت لتوفير خطط مرنة وتحفيزية تناسب جدولك، فبذلك تحقق الالتزام بنمط حياة نشط بسهولة، فاللياقة أسلوب حياة وليس سباقًا.