اليوم العالمي للكلى: 5 طرق طبيعية لتعزيز صحة كليتيك والوقاية من الأمراض
يوافق اليوم العالمي للكلى ثاني خميس من شهر مارس كذكرى تبرز مدى أهمية الكلى في الحفاظ على صحة الجسم وتؤكد ضرورة العناية بها من خلال اتباع نمط حياة صحي ومستدام.
وتلعب الكلى دورًا حيويًا خلف الكواليس، فهي عضو صغير على شكل حبة فاصوليا تقع بجانبي العمود الفقري، لكنها ترشح الدم وتزيل السموم والمواد الزائدة والفضلات عبر البول، وتقدر كمية الدم التي تعالجها يوميًا بـ 150 إلى 200 لتر تقريبًا.
وتتحكم الكلى في ضغط الدم وتوازن الكهارل وتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، فضلاً عن الحفاظ على العظام من خلال تنشيط فيتامين د.
وغالبًا ما تتطور أمراض الكلى دون أعراض ملحوظة في المراحل الأولى، لذا تصبح الوقاية من خلال نمط حياة صحي وتفحص دوري أمرًا ذا أولوية.
5 طرق طبيعية وبسيطة للحفاظ على صحة كليتيك
احرص على ترطيب جسمك بشكل مناسب، فالماء ضروري لإخراج السموم من الكلى وتجنب تكون الحصوات، وشرب الماء خلال اليوم مهم، مع زيادة السوائل في الأوقات الحارة أو عند فقدان السوائل نتيجة التعرق.
اتباع نظام غذائي متوازن يدعم صحة الكلى، بحيث يتركز على الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة وتكون البروتينات من مصادر نباتية بنسب معتدلة، وتقلل من الصوديوم والسكر والدهون غير الصحية لأن الإفراط فيها يرفع الضغط ويزيد العبء على الكلى.
مارس الرياضة بانتظام، فالتمارين المعتدلة تحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على الوزن وتقلل مخاطر السكري وارتفاع ضغط الدم، وكلها عوامل تساهم في حماية الكلى.
قلل الإفراط في استخدام الأدوية والمسكنات خصوصًا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها قد تضر أنسجة الكلى عند استخدامها بشكل مفرط، كما أن التدخين يؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الكلى ويزيد من خطر التلف مع الوقت.
اجرِ فحوصات طبية دورية للكشف المبكر عن مشاكل الكلى، فاختبارات بسيطة مثل تحليل البول وقياس الكرياتينين وضغط الدم يمكن أن تشير إلى تحذيرات مبكرة، ويجب على من لديهم السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو تاريخ عائلي لأمراض الكلى أو السمنة أن يجروا فحوصاتهم بانتظام.