صحتك أغلى من الدنيا.. تعرف كيف تحمي نفسك من أمراض الكلى وأهم التطعيمات للمواليد
احرص على حماية صحتك الكلوية مبكرًا عبر اتباع أساليب بسيطة تجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني والفحوص الدورية للضغط والسكر ووظائف الكلى عند وجود عوامل خطر مثل السمنة وتدخين أو استخدام مفرط للأدوية المسكنة.
لماذا تزداد مخاطر أمراض الكلى في العشرينات وكيف تحمي نفسك
تؤثر أساليب الحياة غير النشطة والوزن الزائد والتعرّض المستمر للملح والسكريات العالية على ضغط الدم والسكري وربما صحة الكلى مع مرور الوقت، كما أن الاعتماد على المسكنات بكثرة يضاعف خطر الضرر الكلوي، لذلك ننصح بمراقبة الوزن والضغط والسكر بانتظام، وتقليل تناول الملح والسكريات، وشرب كميات كافية من الماء، وتجنب الإفراط في استخدام المسكنات دون استشارة الطبيب، إضافة إلى إجراء فحص دوري لوظائف الكلى خاصة عند وجود تاريخ عائلي لأمراض الكلى أو عوامل خطر أخرى.
أطعمة تحافظ على صحة العين بخلاف الجزر
خيارات غذائية تعزز صحة العين تشمل السبانخ والكرنب الأخضر الغنيين بمركبات اللوتين والزيكسانثين، والأسماك الدهنية مثل السلمون الغني بالأوميغا-3 التي تدعم صحة الشبكية، والبيض الذي يزوّد العينين باللوتين إضافة إلى فيتامينات مفيدة، وفاكهة غنية بفيتامين C مثل الحمضيات والتوت أو المكسرات الغنية بفيتامين E ومغذيات مضادة للأكسدة تحمي الخلايا وتدعم الصحة البصرية بشكل عام.
خليها على سحورك.. موزة تمدك بالطاقة وتمنع العطش في الصيام
تعتبر الموزة خيارًا مناسبًا للسحور لأنها تمنح طاقة سريعة من السكر المتوفر وتساهم بمقدار من البوتاسيوم المهم لتوازن السوائل في الجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة، ويمكن الجمع بينها وبين ماء كافٍ أو كوب لبن لتوفير رطوبة إضافية، كما أن التنويع مع أطعمة غنية بالألياف يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتخفيف العطش المستمر.
مصادر ألياف تدعم الهضم وصحة القلب
توجد أطعمة غنية بالألياف تفوق في فائدتها للهضم وصحة القلب مثل الشوفان والحبوب الكاملة، والبقوليات ك Lentils والفاصوليا والحمص، والفواكه والخضروات التي تحتوي على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان، إضافة إلى المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والشيا، وكلها تساهم في تحسين الهضم وتقليل الكولسترول وتعزيز صحة الأمعاء.
حتى لو نظرك 6/6.. نصائح للحفاظ على صحة البصر والوقاية من أمراض العين
حتى مع رؤية جيدة، احرص على فحص العين دوريًا عند طبيب عيون، واستخدم نظارات شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية، وقلل زمن استخدام الشاشات وطبق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ونظر 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وتأكد من إضاءة مناسبة أثناء القراءة والعمل، وتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات الداعمة لصحة العين كفيتامين A وC وE واللزوتين والزيكسانثين.
تطعيمات المواليد الأساسية
يُوصى باتباع جدول التطعيمات الأساسية عند المواليد خلال الأشهر الأولى من الحياة، والتي تشمل حماية من أمراض معدية خطيرة عبر لقاحات تحمي من التهاب الكبد B والدفتيريا والكزاز والسعال الديكي والالتهابات المرتبطة بمكورات Hib والالتهاب الرئوي وغيرهما، مع وجود تطعيمات لاحقة ضد أمراض مثل الروتا والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية وفقًا لجدول التطعيم المحلي وتوجيه الطبيب، وذلك لضمان مناعة عالية للطفل وتقليل الإصابة بالأمراض المعدية.