إذا تم تشخيصك بمرحلة ما قبل السكري، فإليك 8 نصائح لعلاجها بشكل طبيعي
يتطور مقدمات السكري بشكل بطيء على مدى سنوات، وتظل مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي لكنها لا تصل إلى تشخيص السكري من النوع الثاني.
وتعتبر هذه الحالة علامة تحذيرية تدل على حدوث تغيّرات أيضية، وإذا تركت دون علاج قد ترتفع مخاطر التحول إلى السكري من النوع الثاني بشكل ملحوظ.
عادة لا تظهر أعراض واضحة، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من العطش الزائد وكثرة التبول والإرهاق وتشوش الرؤية، كما قد تظهر بقع داكنة على الجلد في الرقبة أو الإبطين أو الفخذ.
مرحلة ما قبل السكري.. ما الذي يجب فعله؟
فقدان 5-7% من الوزن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، إذ يمكن لخسارة الوزن الصغيرة أن تخفض المخاطر بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم والدهون الصحية، وتقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة، كما يجب تقليل السكريات السائلة باستبدال المشروبات الغازية والعصائر بالماء أو مشروبات غير محلاة.
ممارسة نشاط بدني لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي أو ركوب الدراجات، مع إضافة تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل.
الحصول على نوم متواصل من 7-9 ساعات ليلًا يدعم التوازن الهرموني وحساسية الأنسولين.
إدارة التوتر عبر تمارين التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
الإقلاع عن التدخين يخفف من مقاومة الأنسولين ويحسن صحة القلب، لذا فهو خطوة مهمة في الحفاظ على استقرار سكر الدم.
مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم تساعدك على فهم تأثير النظام الغذائي ونمط الحياة على سكر الدم وتحديد التغيرات اللازمة في الخطة.
إجراء فحوصات دورية مع الطبيب يضمن متابعة التقدم وتعديل الخطة العلاجية عند الحاجة.
أسباب مقدمات السكري
مقاومة الأنسولين تعني أن الخلايا لا تستجيب بشكل جيد للأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
العوامل الوراثية تزيد الخطر إذا وجد تاريخ عائلي للإصابة بالمرض.
السمنة وخاصة حول منطقة البطن تمثل عامل خطر رئيسي وتساهم في تطور الحالة.
الخمول البدني يفاقم مشاكل الأيض ويزيد من احتمال تطور السكري.
يعزز التقدم في العمر الخطر، خصوصاً بعد سن 45 عاماً.
التغيرات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض قد تزيد الخطر أيضاً.