اجعلها ضمن سحورك.. برتقالة واحدة تحافظ على استقرار سكر وضغط الدم في الصيام

فوائد البرتقال في السحور

ابدأ بتناول ثمرة برتقالة واحدة قبل الفجر، لتمنح الجسم مزيجًا من الماء والفيتامينات والمعادن والسوائل الطبيعية التي يحتاجها خلال ساعات الصيام.

يقلل الشعور بالعطش بفضل الترطيب الطبيعي الذي يوفره محتوى البرتقال العالي من الماء، فيجعله خيارًا مثاليًا لمقاومة الجفاف أثناء النهار.

يعزز المناعة بفيتامين C، وهو من الفيتامينات الأساسية التي تدعم جهاز المناعة وتساعد في مواجهة الإجهاد الناتج عن قلة النوم وتغير مواعيد الوجبات خلال رمضان.

يوفر البرتقال طاقة متوازنة دون ارتفاع مفاجئ في السكر، فمع سكريات طبيعية وألياف تساهم في امتصاصها تدريجيًا، وتبقى مستويات السكر في الدم مستقرة وتدعم النشاط خلال اليوم.

تعزز الألياف الموجودة فيه الإحساس بالشبع وتحسن حركة الأمعاء، وهذا يساعد في تقليل الرغبة في الإفراط في السحور وتخفيف الإمساك المرتبط بتغير النظام الغذائي في رمضان.

يدعم البوتاسيوم الموجود في البرتقال تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل، كما يساهم في دعم صحة القلب وتجنب احتباس الماء مع ميل بعض الناس إلى أطعمة مالحة في السحور.

نصائح لتحقيق أقصى فائدة

احرص على تناول البرتقال كثمرة كاملة بدل العصير، لأن العصير يفقد جزءًا من الألياف ويزيد سرعة امتصاص السكر، ويفضل تناوله بعد وجبة سحور متكاملة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة لضمان استفادة غذائية أقصى.