النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة يومياً يساهم في الوقاية من مرض السكري

العلاقة بين النوم والسكري

تشير نتائج دراسة بريطانية إلى وجود ارتباط بين مدة النوم ومقاومة الأنسولين وخطر السكري، واعتمدت الدراسة على 23475 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20 و80 عامًا من مسوح NHANES بين عامي 2009 و2023، وفق مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care.

يبلغ متوسط النوم المقدر للمشاركين 8.23 ساعات، ويصل متوسط نومهم خلال أيام الأسبوع إلى نحو 7 ساعات و30 دقيقة، وأفاد نحو 48% منهم بتعويض ساعات النوم المفقودة في عطلة نهاية الأسبوع، بينما بلغ متوسط نوم من توفرت بيانات نومه في عطلة الأسبوع 8 ساعات.

مدة النوم المثالية والفروقات بين الجنسين

تشير النتائج إلى أن الفترة المثالية للوقاية من مرض السكر تبلغ 7 ساعات و18 دقيقة؛ تحت هذا الحد، ارتبط النوم الليلي بارتفاع معدل التخلص من الجلوكوز المقدر، بينما ارتبط النوم الطويل فوق الحد المثالي بانخفاض معدل التخلص من الجلوكوز، مع وجود فروق بين الجنسين والفئة العمرية، خصوصًا النساء بين 40 و59 عامًا.

أظهرت تحليلات إضافية أن من ينامون أقل من الحد الأمثل خلال الأسبوع، كانت ساعة إلى ساعتين من النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع مرتبطة بمعدل التخلص من الجلوكوز المقدر أعلى مقارنة بعدم النوم إطلاقًا.

كان ارتباط النوم التعويضي لأكثر من ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع لمَن ينامون أكثر من الحد الأمثل خلال أيام الأسبوع بانخفاض معدل التخلص من الجلوكوز المقدر بعد تعديل العوامل المؤثرة مثل نمط الحياة والعرق والحالة الاجتماعية والمستوى التعليمي.

العلاقة المعقدة والقيود المنهجية

تظهر علاقة ثنائية الاتجاه بين النوم والتمثيل الغذائي، فيرتبط سوء مستوى السكر في الدم بحد ذاته باختلالات النوم من قصير وطويل، فضلاً عن اضطرابات النوم، كما يوضح الباحثون.

وتؤكد النتائج أن الدراسة ملاحظة ولا تسمح باستنتاج علاقة سببية حتمية، واعتمدت على بيانات مُبلّغ عنها ذاتيًا بشأن مدة النوم، كما لا يمكن استبعاد احتمال وجود علاقة سببية عكسية قد يؤثر فيها اضطراب استقلاب الجلوكوز على النوم بدلًا من العكس.