الإرهاق المستمر مؤشر على أنك لا تتناول هذا العنصر الغذائى.

العلاقة بين التعب وتساقط الشعر والبروتين

يعاني كثيرون من التعب المستمر وانخفاض الطاقة، وتبرز مشكلة تساقط الشعر التي باتت منتشرة بين مختلف الفئات العمرية.

يُعزى غالبًا سبب التساقط إلى التوتر أو التغيرات الهرمونية ونقص الفيتامينات، وهذه عوامل مهمة.

وتُكشف المفاجأة عندما يشير الخبراء إلى أن انخفاض تناول البروتين غالباً ما يكون السبب الخفي.

يُؤكّد الخبراء أن البروتين لا يقتصر على بناء العضلات فحسب، بل هو ضروري لبنية ووظيفة كل خلية في الجسم، بما فيها الشعر والجلد والهرمونات والإنزيمات وخلايا المناعة.

تؤكّد روتو دودابكار، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى بي دي هيندويا ومركز الأبحاث الطبية بالهند، أن البروتين ليس مخصّصاً لبناء العظام والعضلات فحسب، بل يلعب دوراً أساسياً في بناء ووظيفة كل خلية، بما فيها الشعر والجلد والهرمونات والإنزيمات وخلايا المناعة.

يعطي الجسم الأولوية للأعضاء الحيوية كالدماغ والقلب عندما يقل البروتين.

يُهمل الشعر والجلد عندما يقل البروتين.

يُعدّ التعب أيضًا سبباً يساهم في تقليل تناول البروتين.

تعاني النساء اللاتي يتبعن نظاماً غذائياً غنياً بالكربوهيدرات دون كمية كافية من البروتين من انخفاض حاد في الطاقة، وضعف التركيز، والإرهاق المستمر.

ينخفض مستوى الطاقة عندما يقل استهلاك البروتين، ويرتبط ذلك باستقرار السكر في الدم ودعم إنتاج النواقل العصبية.

تساهم العوامل الاجتماعية وتوجهات العصر وتفويت الوجبات في تقليل استهلاك البروتين.

تختلف احتياجات النساء من البروتين باختلاف العمر والوزن ومستوى النشاط والمراحل الفسيولوجية كالبلوغ والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث.

تحتاج النساء في المتوسط إلى نحو 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتزداد هذه الحاجة مع المرض وممارسة النشاط البدني والتقدم في السن.

يجب توزيع البروتين والألياف بالتساوي على مدار اليوم، بحيث تحتوي كل وجبة على الكمية المطلوبة.

ما هي أفضل مصادر البروتين؟

يُعتبر الدجاج والسمك والبيض من أبرز مصادر البروتين، وكذلك العدس والفاصوليا والحمص والصويا، كما أن الحليب والزبادي واللبن الرائب مصادر غنية بالبروتين.

تشمل المكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني والجوز واللب الأبيض وبذور عباد الشمس مصادر غنية بالبروتين.

تُعدّ الحبوب الكاملة مثل الذرة الرفيعة معتدلة البروتين، وينصح بتناولها مع أنواع العدس.