مشروبات صحية وأساسية بين الإفطار والسحور

إعادة الترطيب بعد الإفطار

ابدأ بشرب الماء أولًا عند أذان المغرب لأن الجسم يكون في حالة عطش، ثم اختر مشروبات ذات امتصاص سريع وتجنب ارتفاع مفاجئ في السكر في الدم. اعتمد الماء كأساس، مع إضافة مصادر طبيعية غنية بالمعادن التي تعزز الترطيب وتعيد التوازن بسرعة.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على بوتاسيوم وأملاح طبيعية تسهم في تعويض ما فقد أثناء النهار، وتوفر طاقة من دون سكريات مضافة.

العصائر الطازجة

تمنح العصائر الطازجة مثل البرتقال والشمام والرمان فيتامينات ومضادات أكسدة، إضافة إلى نسبة عالية من الماء، ويفضل شربها دون إضافة سكر صناعي لتجنب تقلبات الطاقة.

المشروبات الرمضانية التقليدية

تقدم مشروبات مثل الجلاب من دبس التمر وماء الورد، وقمر الدين من المشمش، وعصير التمر الهندي دفعة من السكريات الطبيعية مع كمية مناسبة من السوائل، وتساعد في التعافي بعد الصيام.

مشروبات السحور الداعمة للصمود

قبل الفجر، يختار الطعام والشراب الذي يساعد على تحمل ساعات الامتناع. اختر اللبن والمشروبات القائمة على الحليب لأنها توفر بروتينًا وسوائل وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، كما تدعم البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وامزج عصائر التمر مع الزبادي والمكسرات لتوازن بين السكريات الطبيعية والبروتين والدهون الصحية وتوفر إطلاق طاقة تدريجي يقلل العطش والجوع.

شاي الأعشاب والكافيين والك Sugar

شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع والزنجبيل خيارات مناسبة قبل الصيام لأنها خالية من الكافيين وتساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ. انتبه للسكر والكافيين: المشروبات المحلاة بكميات كبيرة تعطي نشاطًا مؤقتًا ثم هبوطًا في الطاقة يزداد معه العطش، كما أن الكافيين قد يزيد فقدان السوائل ويؤثر في جودة النوم وهو عامل مهم في تحمل الصيام.

دور الإلكتروليتات في منع الإرهاق

الصوديوم والبوتاسيوم عنصران أساسيان لتنظيم توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها. نقصهما قد يسبب صداعًا وتقلصات عضلية. يعوضهما عبر مشروبات طبيعية أو أطعمة ذات محتوى مائي مثل الخيار والبطيخ والشوربة الخفيفة ضمن الإفطار أو السحور.

عادات بسيطة تحافظ على الترطيب

وزّع شرب الماء من بعد الإفطار حتى السحور بدل تناوله دفعة واحدة، واستهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب خلال الفترة المسائية، وأدخل أطعمة عالية المحتوى المائي ضمن الوجبات، وقلل من المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة، فاختيار المشروب المناسب لا يقل أهمية عن الطعام في الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية خلال ساعات الصيام الطويلة.