أسباب الانتفاخ المتكرر
يتحدث هذا الموضوع عن الانتفاخ المتكرر كعرض شائع غالبًا ما يعكس تفاعلًا بين العادات اليومية وجهاز الهضم أكثر من كونه مرضًا خطيرًا.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
عندما تستهلك الطعام خلال أقل من عشر دقائق، قد تبتلع كمية كبيرة من الهواء مع الطعام، مما يجعل الهضم صعبًا ويؤدي إلى الغازات والشعور بالانتفاخ، لذا من الأفضل الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا وتناول لقمة تلو أخرى وتجنب التحدث أثناء الأكل.
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف
بعض الأطعمة الصحية مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف والعدس تحتوي على ألياف ونقلات كربوهيدرات قابلة للتخمير بكميات قد تثير الغازات عند تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة، لذا يفضل زيادة الألياف تدريجيًا حتى تتكيف بكتيريا الأمعاء مع الطعام دون إزعاج.
حساسية الألبان وعدم تحمل اللاكتوز
قد تظهر الانتفاخات بعد منتجات الألبان كالحليب والجبن والآيس كريم حتى لو لم تكن لديك حساسية كاملة، فجرّب تقليل هذه المنتجات أو استبدالها ببدائل خالية من اللاكتوز أو نباتية لمدة أسبوع ومتابعة النتائج.
المحليات الصناعية والمشروبات الغازية
المياه الغازية والمشروبات الغازية وحتى المشروبات الخالية من السكر تضيف غازات للجهاز الهضمي، كما أن المحليات مثل المحليات الصناعية قد تسبب الانتفاخ، ويمكن تقليل هذه الأعراض بالاستعانة بماء عادي أو مشروبات عشبية.
التقلبات الهرمونية
تزداد مشكلة الانتفاخ قبل فترة الحيض لدى كثير من النساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحتبس فيها السوائل وتبطئ بعض مراحل الهضم، لذا من المفيد رصد الأعراض على مدار الدورة بدلاً من الاعتقاد أن الطعام وحده هو السبب.
التوتر والقلق
يرتبط الدماغ بالأمعاء، وفي أوقات التوتر تقل سرعة الهضم وتزداد الغازات، لذا من المهم إدارة التوتر بجانب النظام الغذائي، وممارسة تمارين التنفس والنوم الكافي والمشي أو الحركة اليومية.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ؟
لا يعد الانتفاخ عادةً ضارًا، لكن إذا استمرت الأعراض مع فقدان الوزن أو وجود ألم شديد أو قيء أو إسهال دموي، فدخول الطبيب ضروري فقد تشير إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو الارتجاع أو التهابات الأمعاء وقد تحتاج علاجًا متخصصًا.
عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل
تناول الطعام ببطء ومضغ جيد، وتجنب الاستلقاء فورًا بعد الأكل، والحفاظ على رطوبة الجسم، والمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، واستخدام مفكرة للطعام للمساعدة في رصد الأنماط.