تُعَدّ الانتفاخ من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا في الوقت الحاضر، ورغم أن الانتفاخ العرضي أمر طبيعي، فإن الشعور بالانزعاج بشكل منتظم قد يشير إلى أن بعض عاداتك اليومية لا تتوافق مع جهازك الهضمي.
غالبًا ما تكون الأسباب مرتبطة بعادات بسيطة قد تكون مهملة أكثر من ارتباطها بمرض، ويظل الاعتقاد الشائع أن الطعام الدهني هو السبب الوحيد للانتفاخ غير دقيق، فهناك عوامل أخرى مثل التوتر وعادات الأكل وأنواع الطعام نفسها تساهم في ذلك.
6 أسباب شائعة للانتفاخ المتكرر
تناول الطعام بسرعة كبيرة
ابدأ بأن تناول الطعام في أقل من عشر دقائق قد يجعلك تبتلع كمية كبيرة من الهواء مع الطعام، وهذا يجعل الهضم صعبًا وتخمر الطعام في الأمعاء ي produced الغازات والشعور بالانتفاخ، لذا اجعل المضغ بطيئًا وتناول لقمة تلو الأخرى وتجنب الكلام أثناء الأكل.
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
على الرغم من فوائدها، تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف والعدس على كميات كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي قد تسبب الغازات عند تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة، فالأفضل تقليل الإضافة التدريجية للألياف حتى يتكيف جهازك الهضمي مع الطعام.
حساسية الألبان
قد تكون لديك قدرة تحمل جزئية للاكتوز وتظهر عليك علامات الانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان كالحليب والجبن والآيس كريم، لتجنب ذلك جرب تقليل منتجات الألبان أو استبدالها ببدائل خالية من اللاكتوز أو نباتية لمدة أسبوع وتابع التحسن.
المحليات الصناعية والمشروبات الغازية
المياه والمشروبات الغازية وحتى المشروبات الخالية من السكر تضيف غازات إضافية للجهاز الهضمي، كما أن المحليات مثل الزيليتول قد لا تهضم بسهولة وتسبب الانتفاخ، فاستبدالها بماء عادي أو مشروبات عشبية قد يخفف الأعراض فترة قصيرة.
التقلبات الهرمونية
تزداد مشكلة الانتفاخ قبل الدورة الشهرية لدى كثير من النساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحتبس بها سوائل وتبطئ الهضم، لذا راقبي الأعراض خلال الدورة لتحديد النمط بدلاً من الاعتقاد بأن السبب دائماً الطعام.
التوتر والقلق
يرتبط الدماغ بالأمعاء بشكل وثيق؛ فمع التوتر يقل الهضم وتزداد احتمالية تراكم الغازات، لذا فإن التعامل مع التوتر وممارسة التنفس العميق والحصول على نوم كافٍ وتناول الطعام بوعي يجديان في تقليل الانتفاخ.
متى يجب زيارة الطبيب لعلاج الانتفاخ؟
لا يعتبر الانتفاخ عادةً خطرًا، لكن إذا استمر مع فقدان وزن أو ألم شديد أو قيء أو إسهال دموي، فلابد من استشارة الطبيب، فقد تشير هذه الأعراض إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو الارتجاع المعدي المريئي أو التهابات الأمعاء وتحتاج إلى علاج.
عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل
ابدأ بتناول الطعام ببطء وبمضغ جيد، ولا تستلقِ مباشرة بعد الأكل، وحافظ على ترطيب الجسم، وتوجَّه للمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة، واحرص على وجود مفكرة طعام لتحديد الأنماط التي تثير الانتفاخ وتعرف على ردود أفعالك تجاه الأطعمة المختلفة.