استبعد هذه الأطعمة والمشروبات من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل فعال
استبعد المشروبات السكرية من نظامك، فهي سبب رئيسي لزيادة السعرات وتفتقر إلى القيمة الغذائية؛ استبدلها بالماء أو مشروبات الأعشاب أو الماء المنكه للحفاظ على الترطيب وتقليل السعرات اليومية.
تجنب الوجبات السريعة لأنها غالبًا ما تكون غنية بالدهون غير الصحية والسكر والسعرات، وتفتقر إلى القيمة الغذائية، وتؤدي إلى إعطاء ميزة لإدمان المكونات المصنّعة؛ ويفضل تحضير وجباتك في المنزل باستخدام مكونات كاملة غير مُصنعة.
استبدل الكربوهيدرات المكررة بخيارات غنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة أو الكينوا أو الأرز البني أو البطاطا الحلوة؛ فهذه البدائل تشعرك بالشبع لفترة أطول وتوفر طاقة تدوم.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة لأنها غالبًا عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية؛ اختَر بدائل طبيعية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات كخيارات خفيفة وصحية.
ابدأ يومك باختيار إفطار غني بالبروتين مثل الشوفان مع حليب أو زبادي يوناني أو وجبات من الفواكه والخضروات، وتجنب الحبوب السكرية لتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
قلل الإضافات عالية السعرات التي تضيفها للأطعمة مثل المايونيز والصلصات والكاتشب، فهي تضيف سكريات وسعرات بسرعة؛ استخدم بدائل صحية لإضفاء النكهة دون تجاوز أهدافك الغذائية.