تتغير عادات تناول الطعام خلال رمضان بشكل كبير، ما قد يسبب متاعب للجهاز الهضمي مثل الحموضة وحرق المعدة وعسر الهضم، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
احرص على شرب الماء بكثرة خلال ساعات السحر والإفطار، فالمحافظة على الترطيب مع المساعدة على الهضم تسهم في تقليل المشاكل المرتبطة بفترات الصيام الطويلة. حاول شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا وتوزيعها على دفعات صغيرة على مدار الليل والنهار بدلاً من شربها دفعة واحدة، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها قد تزيد التبول والجفاف وتؤثر سلبًا على المعدة عند شربها على معدة فارغة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار؛ فالإفطار بوجبة كبيرة دفعة واحدة قد يسبب تقلصات المعدة وحموضة شديدة، لذلك يُفضل الإفطار بوجبة بسيطة وتوزيع الوجبات على فترات خلال وقت الإفطار.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون قدر الإمكان، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتؤدي إلى الشعور بالخمول واضطراب المعدة.
لا تُنم على معدة ممتلئة؛ حاول إنهاء الطعام قبل النوم بساعتين إن أمكن، لأن النوم على معدة مليئة قد يعيق عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
زد من تناول الألياف عبر اختيار الحبوب الكاملة وإضافة البقوليات إلى الوجبات، فالألياف من أفضل الأغذية للجهاز الهضمي وتساعد في منع الانتفاخ والإمساك، لكن الحصول على كمية كافية أثناء الصيام قد يتطلب تخطيطًا ودمجها في الوجبات بشكل منتظم.
تحدث إلى طبيبك إذا ظهرت مشاكل هضمية أو حدثت تغييرات في الأدوية خلال شهر رمضان، فاستشارة الطبيب مهمة لتعديل النظام الغذائي والدواء إذا لزم الأمر وعدم تجاهل أي أعراض جديدة أو مقلقة.