كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي في رمضان؟ نصائح مهمة

يغيّر شهر رمضان نظام تناول الطعام، مما قد يسبب بعض المتاعب للجهاز الهضمي كالحرقة والحموضة وعسر الهضم، خصوصًا في الأيام الأولى من الصيام.

وفقًا لكليفلاند كلينك، غالبًا ما تحدث هذه الاضطرابات نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام، أو بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة.

نصائح لتجنب متاعب الجهاز الهضمي خلال الصيام

احرص على شرب الماء بكميات مناسبة، فالحفاظ على الرطوبة أمر بالغ الأهمية أثناء الصيام، بجانب المساعدة على الهضم، ويمكن أن يخفف ذلك من الإمساك والصداع وآلام الظهر. حاول شرب ما بين 2 إلى 3 لترات يوميًا وتوزيعها على دفعات صغيرة خلال الليل بدلًا من شربها دفعة واحدة، فهذا يسهل على الجسم امتصاصها. كما تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على سكر عالي، والحد من الكافيين لأنه قد يؤدي إلى كثرة التبول والجفاف وتقلصات المعدة والإسهال عند تناوله على معدة فارغة.

تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، فالإفطار المفاجئ بوجبة كبيرة قد يسبب تقلصات في المعدة وحموضة شديدة، لذلك يُنصح بأن تفطر بوجبة خفيفة وتوزع وجباتك على فترات خلال فترة المساء.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تبقى لمدة طويلة في الهضم وتسبب شعورًا بالخمول واضطراب في المعدة وشعورًا بالغثيان.

لا تنم على معدة ممتلئة، احرص على التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل قدر الإمكان، فالنوم على معدة ممتلئة قد يعوق عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم.

تناول المزيد من الألياف، فالألياف تدعم صحة الجهاز الهضمي وتجنب الانتفاخ والإمساك، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة وإضافة البقوليات إلى الوجبات.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية، فاستشر الطبيب قبل أي تغييرات في النظام الغذائي خلال رمضان، وتناول أي أدوية حسب توصيات الطبيب، وتابع أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام.