ابدأ باختيار المشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل العطش خلال ساعات الصيام في رمضان.
الماء.. الأساس في السحور
يُنصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من الإكثار قبل الفجر، ليستفيد الجسم منه على نحو أفضل. يساهم الماء في تنظيم حرارة الجسم وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، كما يقلل احتمالات صداع الجفاف ويعزز اليقظة خلال النهار.
الحليب كخيار متكامل
يعتبر الحليب من الخيارات المثالية للسحور لاحتوائه على بروتينات وكالسيوم وفيتامينات مهمة. يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويمد الجسم بطاقة تدريجية تدعم النشاط خلال ساعات الصيام، ويمكن شربه وحده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة.
اللبن الرائب والزبادي
تحتل منتجات اللبن مكانة مميزة على مائدة السحور، فهي تساهم في الترطيب وتدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة وتقلل من الانتفاخ أو الإمساك، كما أن قوامها الخفيف يجعلها مناسبة لمن يعانون من الحموضة أو حساسية المعدة.
مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين
من الخيارات المفيدة مشروبات الأعشاب مثل النعناع واليانسون والبابونج، فهي تهدئ المعدة وتساعد على تحسين جودة النوم بعد السحور دون فقدان السوائل كما تفعل المشروبات المحتوية على الكافيين، وتمنح راحة واسترخاء يعكسان نشاط اليوم التالي.
العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف
إذا اختيرت العصائر الطبيعية الطازجة، فاختر تلك غير المحلاة واضف لها فوائد مثل العصير الطازج البرتقال، التي تمد الجسم بالفيتامينات وتعيد جزءاً من السوائل المفقودة خلال الصيام. يراعى الاعتدال في الكمية لتجنب ارتفاع مفاجئ لسكر الدم.
مشروبات منزلية الصنع
يمكن إعداد مشروبات صحية منزلية تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع شرائح الليمون أو الخيار، أو بإضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لإضافة ألياف تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.