التزم بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بطريقة متدرجة لضمان ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام. يواجه الصائمون مخاطر الجفاف بسبب طول ساعات الصيام، لذا يبدأ الإفطار بشرب الماء ثم يستمر في توزيعه خلال الليل حتى موعد السحور لتفادي انخفاض السوائل فجأة.
كمية الماء الموصى بها وتوزيعها
توضح التوصيات الصحية أن المتوسط اليومي للسوائل للبالغين يقارب 2 إلى 3 لترات، وتختلف كمية الماء باختلاف العمر والجنس ومستوى النشاط والظروف المناخية. أما في رمضان، فالأفضل توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور بشكل يضمن تعويض ما فقده الجسم خلال ساعات الصيام.
نصائح عملية لتوزيع الماء خلال الإفطار والسحور
ابدأ الإفطار بشرب كوب إلى كوبين من الماء، ثم استمر في شرب كوب تقريباً كل ساعة حتى موعد السحور، مع حرص إضافي على شرب كوبين خلال وجبة السحور.
ولا تقتصر مصادر السوائل على الماء فحسب، فالشوربات وفواكه غنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال تسهم في دعم الترطيب. كما يفيد تقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين لأنها تزيد من إدرار البول وتفقد الجسم السوائل بسرعة. كما يساعد تقليل الأطعمة المالحة والمقلية في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
يُذكر أن استماع إشارات الجسم يبقى القاعدة الذهبية، فاحتياجات الماء تختلف من شخص لآخر. كإطار عام، قد تحتاج إلى نحو 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور بشكل تدريجي، مع مراعاة أن النطاق اليومي للبالغين يتراوح عادة بين 2 إلى 3 لترات وفق العوامل الفردية وظروف الشهر الكريم.