احرص على عدم الاستهانة بارتفاع ضغط الدم، فهو مع مرور الوقت قد يسبب مشاكل قلبية خطيرة ونوبات قلبية والسكتات الدماغية، كما يمكن أن يكون ارتفاع الضغط غير المكتشف قاتلاً.
يؤكد الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب التدخلي والممارس المعتمد في معهد الطب الوظيفي، أن خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وبطريقة سريعة ممكن في أقل من دقيقتين يوميًا باستخدام تقنيات التنفس.
عندما يرتفع ضغط الدم خلال النهار، يتوقف الشخص عن تناول الكافيين محاولاً ضبط مستوياته عن طريق التحكم في التنفس.
استنشق من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، أخرج الزفير لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ، وكرر نفس الإجراء لمدة دقيقتين إضافيتين.
كيف تساهم تقنيات التنفس في خفض ضغط الدم؟
تعمل تقنية التنفس البطيء على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي الذي يُعرف بأنه وضع الراحة والهضم، وتقلل بإبطاء معدل ضربات القلب وتفتح الأوعية الدموية وتقلل من مستويات هرمونات التوتر وتحسن كفاءة الأكسجين في الجسم.
تشير الدراسات، بما في ذلك دراسات جمعية القلب الأمريكية، إلى أن التنفس البطيء بمعدل 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة قد يخفض الضغط الانقباضي مؤقتاً بنطاق 5 إلى 10 ملم زئبق مع الممارسة المنتظمة، وتظهر نتائج مشابهة كذلك في تقليل الضغط الانبساطي في بعض الأبحاث من حين لآخر.
على الرغم من أن هذه التقنية مفيدة بشكل خاص في حالات التوتر المفاجئ أو قبل موعد طبي بسبب القلق، فإنها لا تغني عن الأدوية الموصوفة وتبقى أداة فعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر.
طرق طبيعية أخرى لخفض ضغط الدم
قلل تناول الصوديوم والملح، وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، ومارس نشاطاً بدنيًا بانتظام لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
تحكّم في التوتر من خلال التأمل واليوغا، واحصل على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميًا، وغالباً ما يوصي أطباء القلب باتباع نظام DASH الغذائي كاستراتيجية مثبتة لتحقيق تحسن مستدام في ضغط الدم.