قلل ارتفاع ضغط الدم بشكل آمن وبطريقة طبيعية من خلال تقنية التنفس التي يوصي بها الدكتور سانجاي بهوجراج، فارتفاع ضغط الدم لا ينبغي الاستهانة به لأنه مع مرور الوقت قد يسبب مشاكل قلبية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يقول الدكتور بهوجراج إن الأمر قد يستغرق أقل من دقيقتين يوميًا لخفض الضغط عند ممارسة التنفس بشكل منتظم، وهو يشير إلى أن السيطرة على ضغط الدم خلال النهار يمكن أن تتحسن بالابتعاد عن المنبهات والتركيز على التنفس لخفض المستويات تدريجيًا.
أوضح أنه عندما يرتفع ضغط الدم خلال اليوم، يبتعد عن تناول الكافيين ويحاول ضبط مستوياته عبر التحكم في التنفّس.
لخفض الضغط عبر التنفس: استنشق من الأنف لمدة أربع ثوانٍ وأخرج الزفير لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ، وكرر هذا النمط لمدة دقيقتين إضافيتين.
تساعد هذه التقنية على تنشيط الجهاز العصبي اللاودي وهو وضع الراحة والهضم، ما يخفف الإجهاد وتُظهر دراسات الجمعية الأمريكية للقلب أن التنفس بواقع 5 إلى 6 أنفاس في الدقيقة قد يخفض الضغط الانقباضي مؤقتاً، وتوجد دراسات أشارت إلى انخفاض قدره 5 إلى 10 ملم زئبق مع الممارسة المنتظمة.
عندما يتعرض الجسم للإجهاد يفرز الأدرينالين والكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة نبضات القلب وانقباض الأوعية الدموية وارتفاع الضغط، بينما يساعد التنفس البطيء في خفض معدل ضربات القلب وارتخاء الأوعية وتخفيف هرمونات التوتر وتحسين كفاءة الأكسجين.
في غضون دقائق تتغير استجابة الجهاز العصبي، وقد ينخفض الضغط تبعًا، إلا أن الخبراء يؤكدون أن هذه التقنية مفيدة خصوصًا في حالات التوتر المفاجئ وليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة، وتُستخدم كأداة وقاية من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر.
طرق طبيعية أخرى لخفض مستويات ضغط الدم
قلل تناول الصوديوم والملح، وتناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، ومارس النشاط البدني بانتظام لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
إدارة التوتر من خلال التأمل واليوغا، واحرص على النوم الكافي لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميًا، وغالبًا ما يوصى باتباع نظام DASH الغذائي كاستراتيجيا مثبتة لتحقيق تحسن مستدام في ضغط الدم.