خلال شهر رمضان وأثره على الجهاز الهضمي
يتسبب الصيام لفترات طويلة في اضطراب روتين الجسم وعندما تتناول الطعام أخيرًا غالبًا ما تشعر برغبة شديدة في الإفراط في الأكل، وهذا الحمل المفاجئ قد يُرهق المعدة.
وتؤكد الأبحاث أن تذبذب إنتاج الحمض وتغير مواعيد الوجبات، إضافة إلى الجفاف، قد تفاقم أعراض الحموضة والانتفاخ وفقاً لموقع Control.
تظهر المشكلة خلال رمضان في طريقة تناول الطعام قبل الصيام وبعده، وليس في الصيام نفسه.
ابتداءً من السحور
حدد وجبة السحور لتوفير طاقة مستدامة وتكون خفيفة على المعدة؛ فالمأكولات الدسمة قد تبدو مشبعة لكنها تزيد من خطر الحموضة لاحقًا.
يتيح مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية إطلاق الطاقة تدريجيًا دون إرهاق الجهاز الهضمي.
تدعم الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات صحة الأمعاء، بينما تعتبر الخيارات سهلة الهضم مثل دقيق الشوفان والزبادي والبيض المخفوق لطيفة على بطانة المعدة.
حافظ على رطوبة جسمك
احرص على ترطيب جسمك بين الإفطار والسحور، مع اختيار مشروبات مثل ماء جوز الهند، ماء الليمون، وماء الشعير لأنها قد تساعد في الوقاية من الجفاف.
قلل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية لأنها قد تزيد من الانتفاخ وتؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية.
إدارة وجبة الإفطار
ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء كي يمنح الجسم جلوكوزًا لطيفًا ورطوبة بعد استراحة طويلة.
ينصح بتناول شوربات خفيفة وسلطات وحبوب كاملة وبروتينات خالية من الدهون على الوجبات الخفيفة، وتجنب الأطعمة المقلية التي قد تُفاقم الارتجاع.
استشر طبيبك
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو تتناول أدوية قد تؤثر على الصيام، فالتقييم الطبي الشخصي ضروري لأي حموضة مزمنة أو قرحة أو اضطرابات أيضية.