يشعر الصائم بالصداع والنعاس نتيجة للجفاف الخفيف، وهو ما يستدعي تناول كميات كافية من المشروبات والمأكولات المرطبة خلال ساعات الإفطار لتفادي المشكلة.
تؤدي قلة السوائل خلال النهار إلى فقدان التوازن في الجسم، لذلك يصبح تنظيم الترطيب عبر الإفطار والسحور ضرورياً للحفاظ على الراحة والصحة خلال الشهر الكريم.
أفضل المشروبات لترطيب الجسم خلال رمضان
الماء هو أفضل طريقة للوقاية من الجفاف، فاحرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور وتوزيعها على دفعات صغيرة للحفاظ على رطوبة الجسم بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات الطبيعية ويساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، وهو لطيف على المعدة.
عصير الليمون مع الماء ينعش الجسم ويدعم عملية الهضم بعد الصيام الطويل.
الحليب يوفّر الترطيب إلى جانب البروتين والسكريات الطبيعية، مما يجعله خياراً مناسباً للإفطار والسحور.
اللبن الرائب ينعش الجسم ويساعد على الهضم بفضل وجود البريبيوتك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
ماء الشعير يمد الجسم بالرطوبة تدريجياً ويمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول، ما يجعله خياراً مفيداً خلال أمسيات رمضان.
مشروب النعناع والخيار يبرد الجسم ويقلّل الحموضة بشكل طبيعي، ما يساعد على الانتعاش بعد الإفطار.
ماء منقوع بالفواكه، مثل البرتقال والتوت والتفاح، يمنح طعماً مميزاً ويعزز الترطيب مع التنبيه إلى عدم الإفراط في إضافة السكر.
مشروبات الأعشاب كالبابونج والشمر تساعد في ترطيب الجسم وتهدئة الجهاز الهضمي بعد الإفطار.
أفضل الأطعمة المرطبة للجسم
الفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والفراولة تمثل خياراً جيداً للترطيب أثناء وجبتي السحور والإفطار.
الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والخس والطماطم، تعد من العناصر المهمة للترطيب خلال السحور والإفطار.
الشوربة بأنواعها المختلفة، وبخاصة شوربة الخضروات، توفر الترطيب إلى جانب قيم غذائية أساسية للجسم أثناء الإفطار والسحور.