إذا كنت ستذهب إلى الجيم.. أنسب أسلوب ووقت لممارسة الرياضة في رمضان

التمارين المناسبة خلال شهر رمضان

ابدأ بمستوى منخفض وتدرّج بهدوء عند البدء في ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل. احرص على ممارسة النشاط يومياً، وقلل فترات الجلوس قدر الإمكان، وأضف المزيد من الأنشطة البدنية إلى روتينك اليومي مثل المشي بدل القيادة إلى السوق، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد.

ابدأ باستشارة الطبيب قبل البدء إذا لم تمارس الرياضة من قبل. وتأكد من وجود أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم قبل البدء.

إذا لم تكن تمارس الرياضة سابقاً، فاحرص على استشارة الطبيب قبل البدء، وتجنب ممارسة الرياضة خلال رمضان إذا كان لديك أمراض مزمنة أو تعب شديد.

إذا كنت تمارس النشاط البدني بانتظام، فاستمر على نشاطك الحالي ولا تزيد من عدد التمارين أو شدتها أو مدتها أثناء الصيام. وحافظ على لياقتك دون تجاوز حدود جسدك، واستمع دائماً إلى جسدك وعدّل البرنامج وفقاً لذلك.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

الفجر بعد السحور

تشعر بمزيد من الطاقة بعد وجبة السحور قبل الصيام، وهذه ميزة هذه الفترة. وتتعرض لخطر الجفاف لأن الغذاء والماء لا يتاحان بعد ذلك حتى الإفطار.

قبل الإفطار

تتاح لك فرصة كبيرة لتناول الطعام والماء من أجل التعافي قبل التمرين، وهذه ميزة. وتواجه عيباً بضعف الدعم الغذائي قبل التمرين.

بعد الإفطار

يُعد هذا التوقيت مثالياً للكثيرين لأنه يتيح التغذية قبل وبعد التمرين. يجب تنظيم النوم وتجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من النوم حتى تهدأ الأدرينالين وتتحسن جودة النوم.