صحتك بالدنيا.. كيفية تجنب اكتساب الوزن في رمضان ونصائح لتهيئة طفلك للصيام

تشوش الرؤية.. مجرد إرهاق أم علامة على حالة خطيرة؟

ابدأ بتقييم تشوش الرؤية كأمر لا يجوز تجاهله، فالتغير المفاجئ قد يكون علامة على حالة خطيرة تحتاج رعاية طبية فورية. غالبًا ما يعود إلى الإجهاد أو الإرهاق أو الإجهاد البصري، ولكن قد يكون أيضًا علامة على ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل في العصب البصري. تجنب الاعتماد على التخمين وتوجه إلى الطبيب إذا استمر العرض أو صاحبته أعراض مثل فقدان جزئي للرؤية، ألم في العين، أو وميض الضوء. احرص على راحة العينين، وتجنب الشاشات والإضاءة القاسية، وحافظ على ترطيب الجسم وشرب الماء بانتظام، وتأكد من أن نظارتك أو عدساتك مناسبة. عند حدوث فقدان كامل للرؤية المفاجئ أو ألم شديد، اطلب المساعدة الطبية الطارئة فورًا.

كيف تهيئ طفلك للصيام؟

ابدأ بتقييم جاهزية طفلك للصيام وفقًا لنصائح طبيب الأطفال، وتجنب فرض الصيام إذا لم يكن جاهزًا. ابدأ بتدريج ساعات الامتناع عن الطعام تدريجيًا بداية من ساعات قليلة ثم تزداد تدريجيًا، مع تأكيد وجبة إفطار صحية وسحور متكاملة تحتوي بروتين وألياف وكربوهيدرات مناسبة. احرص على توافر الماء خلال ساعات الإباحة وتجنب الأطعمة عالية السكر والدهون. شجع الطفل على نشاط بدني خفيف، وراقب علامات تعب أو انخفاض في الشهية أو الوزن، وتحدث إلى الطبيب عند وجود مخاوف صحية.

عصائر وأطعمة مفيدة لمرضى الضغط في رمضان

ابدأ باختيار العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف وتجنب المحليات الصناعية العالية، وتجنب العصائر المحلاة المستمرة. احرص على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والسبانخ والخضروات الورقية، إضافة إلى تناول الماء خلال ساعات الإفطار والسحور وتجنب الإفراط في الكافيين. اجعل الإفطار متوازنًا بإضافة بروتين مثل السمك أو الدجاج وألياف من الخبز الكامل والبقوليات، وتجنب الأطعمة المقلية والصوديوم العالي، وقلل من الحلويات قدر الإمكان.

كيف تتجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان.. نصائح هامة

ابدأ بتحديد أهداف واقعية للوزن وتخطيط وجبات متوازنة تشمل البروتين والألياف والحبوب الكاملة. احرص على تقسيم وجباتك بين سحور وإفطار وتجنب الإفراط في الأكلات الدهنية والسكريات. اختر خيارات صحية وخفيفة الهضم وتجنب الإفراط في الحلويات والسكر المضاف. احرص على شرب الماء الكافي وتجنب المشروبات الغازية والسكرية. اجعل نشاطك اليومي ممكنًا خلال الليل أو قبل الإفطار مثل المشي الخفيف، وتجنب النوم مباشرة بعد الإفطار لتخفيف الأحمال الهضمية.

10 فوائد لا تتوقعها للتمر فى رمضان.. طاقة وقوة وشبع

ابدأ بأن التمر يمنح طاقة سريعة بفضل سكرياته الطبيعية، وهو مصدر جيد للألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم الهضم وتساعد على استقرار الوزن. كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات الأساسية التي تساهم في وظائف العضلات والقلب وتوازن سوائل الجسم. كما يساعد التمر في كسر الصيام بشكل متوازن ويمنح دفعة نشاط خلال ساعات المساء، وهو خيار صحي كوجبة خفيفة عند الإفطار أو السحور، ويمكن تناوله مع مصادر بروتين لإضافة قيمة غذائية متكاملة.

الأكل العاطفى.. نصائح لتجنب الإفراط فى الطعام بسبب التوتر

ابدأ بتحديد المحفزات العاطفية التي تدفعك لتناول الطعام بشكل إفراطي مثل التوتر أو الملل أو القلق. استخدم ممارسات اليقظة قبل تناول الطعام لتقييم الجوع الحقيقي والإشباع، واحرص على شرب الماء وتناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وألياف. تجنب تخطي الوجبات وقلل من الوجبات السريعة، وتبني استراتيجيات بديلة مثل التنفس العميق أو المشي القصير أو قراءة كتاب عند الشعور بالتوتر. اختر خيارات صحية إذا شعرت بالحاجة إلى وجبة خفيفة، وتجنب تخزين كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية في المنزل، وتواصل مع الأهل أو الأصدقاء للحصول على الدعم إذا كانت العادات مرتبطة بمشكلات نفسية تحتاج للمساعدة.