نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال رمضان
ابدأ بتقييم حالتك مع الطبيب وتعديل مواعيد أدوية الضغط إذا لزم الأمر، وتجنب الصيام إذا شعرت بالدوار الشديد أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.
خفض استهلاك الملح وزيادة تناول الفواكه والخضروات، فهذه من أهم الخطوات للسيطرة على ضغط الدم وضمان استقراره ضمن الحدود الطبيعية، وتتماشى مع توصيات الصحة العالمية التي تشدد على تقليل الملح وزيادة الخضار والفواكه.
اعتمد على أطعمة طازجة وعصائر طبيعية غير مضافة السكر، مع اختيار مصادر غذائية صحية تدعم استقرار الضغط خلال ساعات الإفطار والسحور.
عصائر مفيدة للإفطار
ابدأ الإفطار بشرب الماء لتعويض السوائل المفقودة، ثم اختر عصائر طبيعية غنية بالبوتاسيوم مثل عصير البرتقال أو الرمان، لأنها تساعد في معادلة تأثير الصوديوم وتخفيف ارتفاع الضغط. كما يعد الكركدي المشروب الشائع للمساعدة في خفض الضغط عند عدم إضافة سكر بكميات كبيرة، ويُعد عصير البنجر خيارًا جيدًا بسبب النترات الطبيعية التي قد تُحسن مرونة الأوعية الدموية.
تتوافق الحميات الغنية بالفواكه والخضار، مثل DASH، مع انخفاض واضح في ضغط الدم عند تقليل الملح.
طرق الطبخ الصحية على الإفطار
اختر أساليب طبخ صحية مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي، وتفضّل الأسماك المشوية الغنية بأحماض أوميغا-3 والدجاج بدون جلد وبقوليات مثل العدس كبدائل بروتين منخفضة الدهون المشبعة. كما أن الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير إضافة إلى الطماطم والخيار تمنحك مضادات أكسدة وألياف مفيدة، ويُعد الثوم من المكونات التي قد تساهم في دعم استقرار الضغط ضمن نظام غذائي متوازن.
السحور
يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وبقليل الملح، ويفضل اختيار خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع زبادي منخفض الدسم، إلى جانب ثمرة موز أو حفنة من المكسرات غير المملحة لما تحتويه من مغنيسيوم وبوتاسيوم يدعمان استقرار الضغط. وتجنب المخللات والجبن شديد الملوحة واللحوم المصنعة في السحور لأنها قد تسبب احتباس السوائل في الجسم. كما يُنصح بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بشكل منتظم دون الإفراط دفعة واحدة.
المتابعة والاعتدال
قياس ضغط الدم بانتظام خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الأولى، ومراجعة الطبيب لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر. توقف عن الصيام فورًا عند الشعور بدوخة شديدة أو صداع حاد أو اضطراب في الرؤية.