التزم بخطة بسيطة خلال شهر رمضان لأنها تفرض تغيّراً في نظام الطعام وتزيد الرغبة في الحلويات، وتتيح طرقاً للحفاظ على الوزن المثالي.
اعتدل في الإفطار والسحور
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، وتجنب الأطعمة الخفيفة الغنية بالملح والسكر والدهون، وارتكز على تناول الفواكه والخضراوات والبروتين، مع اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدل البسيطة.
اختَر وجبات متوازنة طوال اليوم
احرص على أن تكون كل وجبة تحتوي على بروتين وألياف وخيارات خالية من الدهون المشبعة، مع وجود فواكه وخضراوات في وجبتي السحور والإفطار، وتجنب تناول كميات كبيرة من الملح والسكر والدهون دفعة واحدة.
لا تتوقف عن الرياضة
مارس نشاطاً بدنياً لمدة 30 دقيقة يومياً بشكل خفيف مثل الجري الخفيف، وتمارين البطن، والمشي السريع، وصعود ونزول الدرج، وتجنب التمارين الشديدة خلال ساعات الصيام.
احرص على نوم كافٍ
احرص على الراحة الكافية لأن قلة النوم تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الجوع وتؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
راقب السعرات والماء
تنظيم استهلاك السعرات مهم مع شرب نحو لترين من الماء يومياً، وتفضيل البروتين والألياف، واختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، وتوفير الخضراوات والفواكه في السحور والإفطار.
تنظيم مواعيد وجباتك
حافظ على انتظام مواعيد السحور والإفطار والوجبات الخفيفة، وتجنب الدهون المتحولة والسكريات العالية والملح بشكل مفرط، مع تقليل الدهون المشبعة واختيار الدهون الصحية، وتنوع الطعام لتقليل نسبة الكوليسترول الضار.