الحفاظ على الوزن خلال رمضان
ابدأ باتباع أساليب صحية خلال شهر رمضان لتحقيق فوائد صحية كثيرة مع الحفاظ على الوزن.
تجنب الإفراط في وجبة الإفطار واعتمد وجبات متوازنة تحتوي على فواكه وخضروات وبروتين وكربوهيدرات معقدة، وتجنب الأطعمة العالية الملح والسكر والدهون.
يساعد تنظيم الوجبات خلال السحور والإفطار في منع تغيرات كبيرة في السعرات الحرارية، لذا احرص على تناول مصادر بروتين قليلة الدهون وألياف وخضار وفواكه، واختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من البسيطة.
مارس الرياضة بانتظام أثناء الصيام لمدة 30 دقيقة على الأقل في شكل تمارين خفيفة مثل المشي السريع وتمارين بسيطة لعضلات البطن وصعود ونزول الدرج.
احرص على النوم الكافي والهادئ، فقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتؤثر في التمثيل الغذائي وتزيد احتمال زيادة الوزن.
التزم بمراقبة السعرات الحرارية وتجنب الإفراط فيها، كما احرص على شرب نحو لترين من الماء يوميًا، وزيادة استهلاك البروتين والألياف واختيار اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، مع تقديم الخضروات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار.
احرص على تنظيم مواعيد الوجبات بين السحور والإفطار وبقية الوجبات الخفيفة، وتجنب تناول السكر والملح والدهون العالية وتجنب الدهون المتحولة.
اعتمد هذه الإرشادات وستحصل على فوائد صحية خلال رمضان مع الحفاظ على وزن متوازن.