نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً وتجنب الأطعمة عالية الملح لتكون صيامك آمناً إذا كان ضغطك مستقرًا، مع مراعاة تنظيم مواعيد الأدوية وتقييم وضعك مع طبيبك.
ابدأ إفطارك بشرب الماء لتعويض السوائل ثم اختر عصائر طبيعية غنية بالبوتاسيوم مثل عصير البرتقال أو الرمان، فهذه العصائر تساعد في موازنة الأملاح في الجسم وتخفيف تأثير الصوديوم.
اختر مشروبات مثل الكركديه بكمية بسيطة من السكر وتجنب المحليات الكبيرة، وكذلك عصير البنجر خيار جيد لاحتوائه على النترات الطبيعية التي تدعم مرونة الأوعية الدموية.
اعتمد على نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات مع تقليل الملح، مثل حمية DASH، لأنها ترتبط بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم عند الالتزام بها.
احرص على طهي الأطعمة بطرق صحية مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي، وتناول أسماكاً مشوية غنية بأحماض أوميغا-3، والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات مثل العدس، فهذه المصادر تعزز صحة القلب وتقلل الدهون المشبعة.
اجعل الخضراوات الورقية كالسبانخ والجرجير مع الطماطم والخيار جزءاً من وجباتك، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والألياف التي تحافظ على صحة الشرايين، ويمكن إضافة الثوم ضمن نظامك الغذائي بشكل معتدل.
جهز سحورك بشكل بسيط منخفض الملح، واختر خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الزبادي قليل الدسم، إضافة إلى ثمرة موز أو حفنة مكسرات غير مملحة، لأنها تمدك بماغنيسيوم وبوتاسيوم يساعدان على استقرار الضغط.
تجنب المخللات، والجبن عالي الملح، واللحوم المصنعة في السحور لأنها قد تسبب احتباس السوائل وتؤثر على الضغط في اليوم التالي.
نظم توزيع شرب الماء على الإفطار والسحور وليس دفعة واحدة، حتى يتجنب جسمك الإفراط في السوائل أو نقصها.
راقب ضغطك بانتظام خلال أيام رمضان، وبخاصة في بداية الشهر، وتابع مع طبيبك لتعديل مواعيد الأدوية إذا لزم الأمر، ولا تستمر في الصيام إذا ظهرت أعراض خطيرة مثل دوار شديد أو صداع حاد أو اضطراب بالرؤية.