أربعة أسباب أساسية لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

طاقة ونشاط خلال الصيام

يواجه الجسم انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الطاقة أثناء الصيام، ما قد يسبب التعب والضعف. تمارين معتدلة تعطي هرمونات طبيعية تمنح الشعور بالنشاط وتقلل التوتر النفسي. وتحفز الحركة المنتظمة خلال الشهر الفضيل على تعزيز مستويات الطاقة وتوازن بين النشاط البدني والاسترخاء. ليس مطلوبًا بذل مجهود مفرط، بل يكفي التركيز على تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الحركات الخفيفة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل لتعزيز الدورة الدموية والشعور باليقظة.

تحسين التركيز والوظائف العقلية

لا تقوّي التمارين الجسم فحسب، بل تدعم القدرات الإدراكية. خلال الصيام قد تواجه صعوبة في الحفاظ على التركيز، وهو ما قد يؤثر على أداء المهام اليومية. النشاط البدني المنتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا يكفي لتحفيز الذاكرة والوعي الذهني. التمارين بوتيرة معتدلة، مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة، تساعد على تنشيط الذهن وتحسين القدرة على الانتباه.

تخفيف الآلام العضلية والمفصلية

قد يسبب الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف أثناء صلوات التراويح آلامًا في أسفل الظهر والركبتين. غالبية هذه الآلام ناتجة عن ضعف العضلات أو قلة المرونة، وليس عن مشاكل مفصلية مزمنة. تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين، إضافة إلى تمارين الإطالة الخفيفة، تساعد على تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين مرونة الجسم. روتين يومي يركز على هذه المجموعات يقلل من الألم ويجعل أداء الأنشطة اليومية أكثر راحة.

فقدان الوزن بطريقة صحية

الصيام الطويل لا يضمن فقدان الوزن إذا كانت الوجبات غير متوازنة أو إذا قل النشاط البدني، لذا تساهم الرياضة خلال رمضان في حرق السعرات وتحفيز الأيض وتدعم الحفاظ على وزن صحي. يمكن دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات خفيفة، لتقليل فرص زيادة الوزن أو تراكم الدهون. الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا خلال الصيام يساعد على فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر، دون التأثير على مستويات الطاقة.

نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان

اختر أوقات قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لضمان توافر السوائل والطاقة. ركّز على تمارين معتدلة مثل المشي وتمارين الإطالة أو تمارين وزن الجسم الخفيف. احرص على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة. قسم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلًا من جلسة طويلة لتجنب الإجهاد. اجعل التركيز على تحسين القوة والمرونة، وليس على المجهود الشديد. باستخدام هذا النهج، يمكن الاستمتاع بفوائد النشاط البدني خلال رمضان مع الحفاظ على النشاط العقلي والجسدي وتقليل آلام العضلات والمفاصل، ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية.