تعزيز الطاقة والراحة خلال رمضان
يواجه الجسم انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الطاقة أثناء الصيام، ما يسبب تعبًا وضعفًا. يساعد ممارسة التمارين بشكل معتدل على إفراز هرمونات طبيعية تمنح الشعور بالنشاط والسعادة وتقلل التوتر النفسي وتوازن بين النشاط البدني والاسترخاء.
تعزز الحركة المنتظمة خلال الشهر الفضيل الطاقة وتوازن بين النشاط البدني والاسترخاء من دون بذل مجهود مفرط. يكفي الاعتماد على تمارين معتدلة مثل المشي السريع أو الحركات البسيطة التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل لتعزيز الدورة الدموية والشعور باليقظة.
تحسين التركيز والوظائف العقلية
تعزز التمارين المعتدلة خلال رمضان القدرات الإدراكية وتساعد على الحفاظ على اليقظة. قد يواجه الصائم صعوبة في الحفاظ على التركيز، وهذا يؤثر على أداء المهام اليومية. تمارين منتظمة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كافية لتحفيز الذاكرة والتركيز، مع التركيز على التنفس والتحكم في الحركة لتنشيط الذهن.
تخفيف الآلام العضلية والمفصلية
تسبّب الجلوس الطويل أو الوقوف أثناء صلوات التراويح آلامًا في أسفل الظهر والركبتين، ويرجع ذلك غالبًا إلى ضعف العضلات وقلة المرونة وليس بسبب مشاكل مفصلية مزمنة. تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين مع الإطالة الخفيفة تساعد على تخفيف الضغط على المفاصل وتحسين المرونة. يساهم روتين يومي يركز على هذه المجموعات في تقليل الألم وتحسين الأداء اليومي.
فقدان الوزن بطريقة صحية
يساهم الصيام لساعات طويلة في حرق السعرات وتحفيز الأيض عندما تكون الوجبات متوازنة والنشاط البدني مستمرًا. يمكن دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة لتقليل فرص زيادة الوزن أو تراكم الدهون. الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا خلال رمضان يسهم في فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر، مع الحفاظ على مستويات الطاقة.
نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان
اختر أوقات قريبة من الإفطار أو بعده مباشرة لضمان توافر السوائل والطاقة.
ركز على تمارين معتدلة مثل المشي أو الإطالة أو تمارين وزن الجسم الخفيفة.
احرص على شرب الماء جيدًا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
قسّم التمارين إلى جلسات قصيرة بدلًا من جلسة طويلة لتجنب الإجهاد.
اجعل التركيز على تحسين القوة والمرونة، وليس على المجهود الشديد.
يساعد اتباع هذا النهج في الاستمتاع بفوائد النشاط البدني خلال رمضان مع الحفاظ على اليقظة الذهنية والجسدية وتخفيف آلام العضلات والمفاصل ودعم فقدان الوزن بشكل صحي.