شروط صحية لصيام الأم المرضعة: لا تتجاهليها

يُمكن أن يكون الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية تحديًا للأمهات، ولكنه قابل للإدارة بالاستشارة الطبية والتخطيط السليم والاهتمام بالتغذية والترطيب والراحة.

مكونات حليب الأم وأهميتها

يحتوي حليب الأم على عناصر غذائية ضرورية لنمو الرضيع، مثل الدهون التي تمد الجسم بالطاقة وتدعم التطور العصبي، والكربوهيدرات التي توفر الوقود، والبروتين لبناء الأنسجة والعضلات، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الطفل للنمو والصحة. تحتاج الأم المرضعة إلى زيادة معتدلة في السعرات لضمان جودة الحليب ودعم صحتها العامة خلال هذه الفترة.

تأثير الصيام على إنتاج الحليب

تُعد مخاوف انخفاض كمية الحليب أو جودته من أبرز ما يخشاه الأمهات، فالصيام المعتدل عادةً لا يقلل من الدهون أو البروتين في الحليب، ولكنه قد يؤثر على بعض المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم إذا لم يتوفر غذاء متوازن. الحفاظ على الترطيب وتخطيط وجبات السحور والإفطار بشكل متكامل يساهم في استمرار إدرار الحليب بشكل طبيعي.

علامات التحذير التي يجب مراقبتها

راقبي علامات الجفاف مثل الصداع والدوخة وقلة البول، كما يجب متابعة رضيعك ففقدان الوزن أو قلة الحفاضات المبللة أو الانزعاج بعد الرضاعة قد يدل على نقص في الحليب. إذا كان الرضيع أقل من ستة أشهر ويعتمد على الحليب فقط، فالتغذية الكافية والسوائل ضروريان للحفاظ على صحته ونموه.

نصائح غذائية للأمهات المرضعات أثناء رمضان

اشربي ما لا يقل عن كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال فترتي السحور والإفطار مع الاستمرار في الترطيب بعد الإفطار. أضيفي عصيرًا طبيعيًا أو سموذي غنيًا بالعناصر الغذائية في وجبة السحور لتعويض السعرات بسهولة. حاولي أن تتناولي إفطارًا متوازنًا يضم البروتين والخضراوات والحبوب الكاملة وتجنّبي الإفراط في الأطعمة المقلية. مثال على وجبة: سمكٌ مشوي مع خضار موسمي وبطاطا حلوة. استخدمي وجبات خفيفة بعد الإفطار لتعويض الطاقة والسعرات، مثل كرات التمر والمكسرات. كما يُنصح بتناول المكملات الغذائية الخاصة بالنساء الحوامل والمرضعات يوميًا لتعويض أي نقص محتمل خلال الصيام.

الحفاظ على روتين الرضاعة

التزمي بمواعيد الرضاعة الطبيعية أو شفاطي الحليب إذا كان الطفل بعيدًا لضمان استمرار الإدرار، فالتنظيم الجيد للوقت والوجبات يساعد في الحفاظ على إنتاج الحليب وصحة الأم والطفل خلال شهر رمضان.