فوائد الصيام الصحية
يعزز الصيام عملية التمثيل الغذائي ويحسن حساسية الإنسولين، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
يدعم تطهير الجسم من السموم ويحسن وظائف الأجهزة الحيوية بشكل متوازن.
يساهم في الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
يعزز المناعة ويدعم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
تعويض السوائل تدريجيًا
ابدأ بتعويض السوائل تدريجيًا عند الإفطار، فاجعل كوب ماء أول ما تتناوله، وتليه تمرات أو قطعة فاكهة صغيرة لإعادة الترطيب وتزويد الجسم بطاقة سريعة دون إرهاق المعدة.
احرص على توزيع شرب الماء على فترة الإفطار حتى السحور وتجنب الشرب بكميات كبيرة دفعة واحدة، ما يساعد على ترطيب الجسم ببطء وبشكل مستمر.
وجبة إفطار متوازنة
احرص على أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على بروتين خفيف مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات مع خضراوات طازجة وحبوب كاملة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل، حيث توفر العناصر الغذائية الأساسية وتبقيك شبعًا لفترة أطول.
ابدأ الإفطار بماء مع تمر أو قطعة فاكهة صغيرة لتجديد الترطيب وتهيئة المعدة لاستقبال الوجبة التالية.
الترطيب بين الإفطار والسحور
احرص على الترطيب المنتظم بين الإفطار والسحور عبر شرب الماء تدريجيًا وتفادي كميات كبيرة دفعة واحدة.
اعتمد الترطيب بعصائر طبيعية خفيفة مثل عصير البرتقال وشوربة الخضار الغنية، فهي تعوض السوائل والأملاح وتقلل الشعور بالعطش خلال النهار.
وجبة السحور.. أساس الطاقة المستدامة
احرص على أن تكون وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة وتُهضم ببطء وتوفر طاقة مستدامة لساعات الصيام الطويلة.
أضف البروتين مثل البيض أو الزبادي قليل الدسم لتعزيز الشبع ومساعدة استقرار مستويات السكر في الدم.
أدرِج الخضراوات والفواكه الطازجة لدعم الجهاز الهضمي وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تجنب الأطعمة المالحة والدسمة في السحور لأنها تزيد الشعور بالعطش وتقلل راحة الصيام.
التزم بالاعتدال في تناول الحلويات والمقليات مع توزيع السوائل والوجبات بشكل متوازن.
الاعتدال في كميات ونوعية الطعام
التزم بالاعتدال في كميات ونوعية الطعام وراقب علامات التعب أو الجفاف.
احرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار مثل المشي لتعزيز الهضم والدورة الدموية.