تؤثر التغيرات الهرمونية والجسدية خلال الدورة الشهرية في الطاقة، التقلصات، الانتفاخ، تقلب المزاج، والصداع واضطرابات الشهية، ورغم أنها جزء طبيعي من الدورة، يمكن للطعام أن يجعل الأعراض أقرب إلى التوازن أو أسوأ بحسب اختياراتك.
أطعمة مفيدة خلال فترة الحيض
الخضراوات الورقية الداكنة تعوِّض الحديد المفقود أثناء الحيض وتدعم تدفق الدم، وتحتوي أيضاً على المغنيسيوم والألياف مما يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين الطاقة.
الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا-3 خيار غذائي مناسب لأنها تقلل الالتهابات التي تسبب آلام الدورة وتدعم المزاج، وينصح بتكرار تناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
الموز والفواكه الغنية بالماء يساعدان في مقاومة الانتفاخ والتعب، فالموز يوفر البوتاسيوم وفيتامين ب6 لتخفيف الاحتباس وتشنجات العضلات، بينما تساهم الفواكه مثل البطيخ والبرتقال في الحفاظ على الترطيب ومواجهة الجفاف.
الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% كاكاو أو أكثر خيار صحي نسبيّاً، إذ توفر المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف التقلصات ورفع مستويات السيروتونين، ما يحسن المزاج ويقلل التوتر عند استهلاكها باعتدال.
الزبادي مصدر جيد للكالسيوم والبروبيوتيك، فهو يحسن الهضم ويقلل الانتفاخ، ويمكن تناوله مع فواكه كوجبة خفيفة مغذية.
النعناع يهدئ التقلصات ويخفف آلام البطن، كما أن المشروبات الدافئة تحتفي بخصائصه في إرخاء العضلات وتسهيل الهضم وتخفيف الغازات.
أطعمة يفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات المقلية والسكريات الزائدة والإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية، فهذه الخيارات قد تزيد الالتهابات والانتفاخ وتؤثر سلباً على المزاج واحتباس السوائل.
التغذية الواعية تحدث فرقاً شهرياً
لا يمكن إيقاف الدورة أو منع أعراضها تماماً، لكن يمكن تقليل حدتها من خلال نظام غذائي مضاد للالتهابات، وشرب الماء بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. تساعد اختيارات غذائية بسيطة ومُدروسة في استعادة التوازن والحفاظ على طاقة ثابتة وتخفيف الإرهاق والتقلصات مع مرور الشهور.