علامات الإصابة بالجفاف في رمضان
اعرف أن الإرهاق الشديد والخمول المستمر أثناء الصيام قد يكونان نتيجة انخفاض مستوى السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة.
يصاحب ذلك الصداع وتشوش التركيز بسبب نقص السوائل وقلة تدفق الدم إلى المخ، ما يجعل من الصعب الحفاظ على التركيز أثناء النهار.
اعلم أن جفاف الفم وتشقق الشفاه من العلامات الواضحة لنقص الماء، خصوصاً إذا صاحبها شعور قوي بالعطش.
تظهر البشرة جافة وتفقد نضارتها مع نقص السوائل، حتى مع استخدام المرطبات.
يشير لون البول إلى ترطيب الجسم؛ فالبول الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما الأصفر الداكن يشير إلى نقص السوائل.
تدل الدوخة أو انخفاض ضغط الدم خصوصاً عند الوقوف المفاجئ على نقص حجم السوائل في الجسم.
يخلط الجسم بين العطش والجوع فظنّ الصائم أنه يحتاج للطعام بينما هو بحاجة للماء.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
يعاني كبار السن من زيادة مخاطر الجفاف بسبب تغيّرات في الاستجابة للماء والوظائف الكلوية.
يواجه الأطفال صعوبة في شرب كميات كافية من الماء خلال النهار.
يعاني مرضى السكر من مخاطر أعلى للجفاف بسبب التبول المتكرر وتغيرات في توازن السوائل.
يعاني مرضى الضغط من جفاف أعلى عندما يعملون في أماكن حارة أو يبذلون جهداً بدنياً.
طرق الوقاية من الجفاف في رمضان
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور مع توزيع 8–10 أكواب على فترات، وتجنب الشرب دفعة واحدة.
ابدأ الإفطار بشرب الماء قبل العصائر أو المشروبات الأخرى.
قلّل من المشروبات المدرة للبول كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس والشوربة.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.
احمِ جسمك من الشمس بتجنب التعرض لها لفترات طويلة خاصة في أوقات الذروة.
نظم نشاطك البدني، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
متى يجب كسر الصيام؟
يفطر الصائم إذا ظهرت علامات شديدة مثل الإغماء أو تسارع ضربات القلب أو التشنجات أو جفاف شديد مع قلة التبول، حفاظاً على الصحة.