علامات الإصابة بالجفاف في رمضان
راقب علامات الجفاف خلال رمضان واحرص على توزيع السوائل بين الإفطار والسحور لتفادي نقصها.
يعاني الصيام من إرهاق شديد وخمول مستمر بسبب انخفاض مستوى السوائل في الجسم، ما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة.
يعاني الدماغ من الصداع وتشوش التركيز نتيجة نقص السوائل وتدفق الدم إلى المخ.
يجف فمك وتشقق الشفاه مع شعور بالعطش الشديد كإشارة واضحة لنقص الماء في الجسم.
تبدو البشرة جافة وفقدان النضارة حتى مع استخدام المرطبات بسبب نقص السوائل.
يقل التبول أو يتغير لونه إلى الأصفر الداكن، حيث يعتبر لون البول دليلًا على الترطيب الجيد أو نقصه.
تحدث دوخة أو انخفاض في ضغط الدم خصوصاً عند الوقوف المفاجئ نتيجة انخفاض حجم السوائل في الجسم.
يخلط الجسم أحياناً بين العطش والجوع فيشعر الصائم بالجوع رغم الحاجة الأساسية إلى الماء فقط.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
تزداد المخاطر لدى كبار السن، الأطفال، مرضى السكري، مرضى الضغط، والذين يعملون في أماكن حارة أو يبذلون مجهوداً بدنياً.
طرق الوقاية من الجفاف في رمضان
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل توزيع 8–10 أكواب ماء على فترات حتى لا تشرب دفعة كبيرة دفعة واحدة.
ابدأ بالشرب عند الإفطار قبل العصائر أو المشروبات الأخرى.
قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس، الشوربة.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد العطش خلال النهار.
لا تتعرض مباشرة للشمس لفترات طويلة خاصة في أوقات الذروة.
نظم النشاط البدني، ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
متى يجب كسر الصيام؟
إذا ظهرت أعراض شديدة مثل الإغماء، تسارع ضربات القلب، التشنجات، أو جفاف شديد مع قلة التبول تماماً، فافطر فوراً حفاظاً على الصحة.