علامات الإصابة بالجفاف في رمضان
يشعر الصائم بإرهاق شديد وخمول مستمر نتيجة انخفاض سوائل الجسم، ما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة خلال اليوم.
1- إرهاق شديد وخمول مستمر
الشعور بالتعب غير المبرر أثناء الصيام نتيجة نقص السوائل يقلل من تدفق الدم ويخفض الطاقة.
2- الصداع وتشوش التركيز
يؤثر نقص السوائل على تدفق الدم إلى المخ فيسبب صداعًا وتشوشًا في التركيز.
3- جفاف الفم وتشقق الشفاه
تشير علامة نقص الماء إلى جفاف الفم وشق الشفاه مع إحساس بالعطش الشديد.
4- جفاف البشرة وفقدان النضارة
تبدو البشرة باهتة ومشدودة حتى مع استخدام المرطبات عند نقص السوائل.
5- قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن
يعد البول من أهم المؤشرات؛ فالبول الفاتح يعكس ترطيبًا جيدًا، بينما الأصفر الداكن يدل على نقص السوائل.
6- الدوخة أو انخفاض ضغط الدم
تظهر الدوخة خصوصاً عند الوقوف المفاجئ بسبب انخفاض حجم السوائل في الجسم.
7- الإحساس بالجوع المتكرر
قد يخلط الجسم بين العطش والجوع فيظن الصائم أنه جائع بينما يحتاج الماء.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان
كبار السن والأطفال ومرضى السكري ومرضى الضغط ومن يعملون في أماكن حارة أو يبذلون مجهودًا بدنيًا.
طرق الوقاية من الجفاف في رمضان
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل توزيع 8–10 أكواب ماء على فترات وعدم شرب دفعة واحدة.
ابدأ بالشرب عند الإفطار قبل العصائر أو المشروبات الأخرى.
قلل من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تناول أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس والشوربة.
تجنب الأطعمة المالحة والحارة لأنها تزيد شعور العطش أثناء النهار.
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الذروة.
تنظيم النشاط البدني ويفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.
متى يجب كسر الصيام؟
افطر فورًا إذا ظهرت أعراض شديدة مثل الإغماء أو تسارع ضربات القلب أو التشنجات أو جفاف شديد مع قلة التبول، حفاظًا على الصحة.