لماذا لا يُنصح بشرب القهوة أو الشاي فور الإفطار؟
يبدأ الجسم في تعويض السوائل والطاقة بعد الإفطار ويبدأ الجهاز الهضمي في العمل تدريجيًا، فتزيد القهوة أو الشاي من إفراز أحماض المعدة وتؤثر في امتصاص بعض العناصر الغذائية وتؤدي إلى شعور بالحرقة أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار
يُفضل الانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل شرب الشاي أو القهوة، فهذه الفترة تتيح للمعدة البدء بالهضم وتقلل من تأثير الكافيين على امتصاص العناصر الغذائية.
ويُفضل أن يكون الشرب بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها حتى لا يؤثر على الشهية أو يثقل المعدة بسرعة زائدّة عن الحاجة.
القهوة والنوم في رمضان
تُعتبر اضطرابات النوم من أبرز المشكلات المرتبطة بشرب القهوة خلال رمضان، خاصة مع السهر وصلاة التراويح والسحور، لذا يُنصح بتجنب تناول القهوة في وقت متأخر من الليل وتفضيلها قبل الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً لتجنّب الأرق وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي.
كما لا يُفضل شرب القهوة خلال وقت السحور لأنها قد تزيد من إدرار البول وتفاقم العطش أثناء ساعات الصيام.
ماذا عن الشاي؟
يحتوي الشاي أيضاً على الكافيين، خصوصاً الشاي الأسود، لذا يُنصح باختيار الشاي الأخف أو الأعشاب الطبيعية في المساء وتجنب الشاي الثقيل مباشرة بعد الإفطار.
لمن يعانون من فقر الدم أو نقص الحديد، يُفضل ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين تناول الأطعمة الغنية بالحديد وشرب الشاي لضمان أفضل امتصاص ممكن.
نصائح عامة للاستمتاع بالمشروبات المنبهة في رمضان
اعتدل في الكمية بحيث لا تتجاوز كوبًا أو كوبين يوميًا، وقلل السكر المضاف لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، واشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، ويمكن أحياناً استبدال القهوة بمشروبات خالية من الكافيين للحفاظ على توازن الجسم.
التوازن هو الحل
يمكن شرب الشاي أو القهوة في رمضان دون أضرار بشرط اختيار التوقيت المناسب والالتزام بالاعتدال، فالهدف ليس فقط الامتناع عن الطعام والشراب وإنما الحفاظ على صحة الجسم وتنظيم العادات الغذائية بما يضمن النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم.