ابدأ رمضانك باختيار توقيت مناسب لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار لتفادي التأثيرات السلبية على الهضم والنوم، فالعادات الغذائية في الشهر الكريم تتغير وتزداد أهمية التوازن في استهلاك المشروبات المنبهة.
لماذا لا يُنصح بشرب القهوة أو الشاي فور الإفطار؟
عند الإفطار يبدأ الجسم في تعويض نقص السوائل والطاقة وتبدأ المعدة في الهضم تدريجيًا، وتناول القهوة أو الشاي مباشرة بعد الطعام قد يزيد إفراز أحماض المعدة ويؤدي إلى حموضة أو حرقة في بعض الحالات، كما قد يقلل وجود مركبات معينة في الشاي والقهوة من امتصاص الحديد وهو أمر مهم لمن يعانون من نقص الحديد، كما قد يسبب الانتفاخ أو اضطراب المعدة لدى بعض الأشخاص، لذلك يصبح التوقيت عاملًا مهمًا للاستفادة من المشروبات دون آثار جانبية.
التوقيت المثالي لشرب الشاي والقهوة بعد الإفطار
ينصح بانتظار مدة تتراوح من ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل شرب الشاي أو القهوة حتى تكون المعدة قد بدأت في الهضم وتقل غير ذلك من التأثيرات السلبية للكافيين على امتصاص العناصر الغذائية، كما يفضل أن يكون شرب المشروبات بعد الوجبة الرئيسية وليس قبلها كي لا تؤثر على الشهية وتكتسب كمية الغذاء المتوازن بشكل جيد.
القهوة والنوم في رمضان
من أبرز المشكلات المرتبطة بشرب القهوة في رمضان اضطرابات النوم بسبب اختلاف مواعيد النوم مع السحور والتراويح، لذا يُفضل عدم تناول القهوة في وقت متأخر من الليل والالتزام بتوقيت ما قبل العاشرة أو الحادية عشرة مساءً لتجنب الأرق وصعوبة الاستيقاظ في اليوم التالي، كما لا يُفضل تناول القهوة في وقت السحور لأنها قد تزيد من إدرار البول وت Raised احتمال الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
ماذا عن الشاي؟
الشاي يحتوي على الكافيين خاصة الشاي الأسود، لذا يفضل اختيار الشاي الخفيف أو الأعشاب في المساء وتجنب الشاي الثقيل بعد الإفطار مباشرة، كما يفضل لمن يعانون من فقر الدم ترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين تناول الأطعمة الغنية بالحديد وشرب الشاي لضمان أفضل امتصاص ممكن للحديد.
نصائح عامة للاستمتاع بالمشروبات المنبهة في رمضان
اعتدال بسيط في الكمية بحيث لا تتجاوز كوبًا أو كوبين يوميًا، وتقليل كمية السكر المضاف لتفادي السعرات الزائدة، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، كما يمكن استبدال القهوة بمشروبات خالية من الكافيين أحيانًا للحفاظ على توازن الجسم وتجنب الارتفاعات في الطاقة خلال ساعات الصيام.
التوازن هو الحل
يبقى شرب الشاي أو القهوة في رمضان أمرًا ممكنًا دون ضرر بشرط اختيار التوقيت المناسب والالتزام بالاعتدال، فالهدف من الصيام لا يقتصر على الامتناع عن الطعام والشراب فقط بل يشمل أيضًا الحفاظ على صحة الجسم وتنظيم العادات الغذائية بما يدعم النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم.