تتشكل حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن والأملاح في البول وتترسب تدريجيًا، وتظهر عادةً كألم شديد أو قد تبقى بلا أعراض في بعض الحالات.
رغم إمكانية حدوثها في أي عمر، تلعب ثلاثة عوامل رئيسة دورًا مهمًا في التكون هي نمط الحياة، والنظام الغذائي، وشرب كمية كافية من الماء.
طرق الوقاية المدعومة علميًا
احرص على ترطيب جسمك بشكل صحيح
احرص على ترطيب جسمك بشكل جيد باستمرار؛ فالماء يساعد في تخفيف البول وتجنب تكتل المعادن التي تشكل الحصوات. راقب لون البول فالماء الأصفر الفاتح علامة على ترطيب جيد، بينما اللون الداكن يستدعي زيادة السوائل. ويفضل توزيع استهلاك السوائل على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. كما يمكن أن تكون المشروبات العشبية غير المحلاة والمشروبات غير السكرية خيارًا إضافيًا، مع الالتزام بالكمية المناسبة حسب حجمك ونشاطك والطقس.
انتبه لنظامك الغذائي ولا تفرط في التقييد
راقب نظامك الغذائي وتجنب الإفراط في الأطعمة الغنية بالأوكسالات إذا كنت معرضًا لحصوات أكسالات الكالسيوم، مع الحفاظ على تناول كمية معتدلة من الكالسيوم من مصادر صحية.
قلّل من الملح والصوديوم، فارتفاعه يزيد من كمية الكالسيوم في البول ويؤدي إلى رفع خطر الحصوات. اتبع نهجًا متوازنًا يشمل منتجات ألبان قليلة الدسم وبروتينات خالية من الدهون وفواكه وخضراوات، وتجنب نظامًا غذائيًا صارمًا واعتمد تغييرات بسيطة مثل استبدال وجبات اللحم ببقوليات أو خضراوات عدة مرات في الأسبوع.
انتبه لنمط حياتك ونشاطك
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، فهو يساعد في التحكم بالوزن ويعزز صحة الكلى ويقلل مخاطر السمنة وارتفاع حمض اليوريك، وكلاهما يساهم في تكون الحصوات. وتجنب الجلوس الطويل دون شرب كميات كافية من الماء، فذلك يركز البول ويزيد احتمال تكون الحصوات مع مرور الزمن.