كيف تتشكل حصوات الكلى
تتشكّل حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول لتكوِّن أجساماً صلبة تبقى في الكلية أو تنتقل إلى المسالك البولية.
يرتبط تكوّن الحصوات بثلاثة عوامل رئيسية هي نمط الحياة، والنظام الغذائي، وشرب كميات كافية من الماء، ويمكن تقليل الخطر من خلال تغييرات بسيطة في العادات اليومية.
تؤثر العوامل المرتبطة بنوعية الغذاء والنشاط البدني ودرجة الترطيب في احتمالية تكون حصوات الأكسيالات الكالسيوم وغيرها من الأنواع.
طرق الوقاية المدعومة علمياً
احرص على ترطيب جسمك بشكل صحيح
احرص على شرب الماء بكميات منتظمة على مدار اليوم، فالماء يساعد على إبقاء البول مخففاً وتجنب ترسّب المعادن في البول لتكوين الحصوات.
اختر سوائل غير محلاة ومشروبات عشب غير مضاف لها سكر بودقة مناسبة لكبح تكون الحصوات، مع الانتباه إلى الكمية وفق حجمك ونشاطك والطقس.
راقب لون البول ليكون أصفر فاتحاً كدليل على ترطيب كاف، أما البول الداكن فاشرب المزيد من السوائل وتوزيعها على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
انتبه لنظامك الغذائي ولا تفرط في التقييد
قلّل من الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر وبعض أنواع المكسرات إذا كنت معرضاً لحصوات أكسالات calcium.
احرص على وجود كمية معتدلة من الكالسيوم في النظام الغذائي من مصادر مناسبة، ولا تحرم نفسك منه تماماً بل اعتدل فيه.
قلل من تناول الملح لأن الإفراط في الصوديوم يزيد من إخراج الكالسيوم في البول، وهو ما يرفع احتمال تكون الحصوات، لذا اختر توازناً صحياً بين منتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات.
إذا كانت حصواتك من النوع المرتبط بارتفاع حمض اليوريك، فقلّل من أطعمة تحتوي بيورين عالية مثل اللحوم الحمراء والكبد.
لا تتبع نظاماً غذائياً صارماً بشكل مبالغ فيه؛ فالتغييرات الصغيرة والممْكنة الاستدامة، مثل استبدال وجبة دسمة من اللحوم بالبقوليات أو الخضراوات عدة أيام في الأسبوع، تسهم في الحفاظ على صحة كليتك وتقليل الخطر.
انتبه لنمط حياتك ونشاطك
مارس نشاطاً بدنياً منتظماً؛ فذلك يساعد في ضبط الوزن ويقلل من مخاطر السمنة وارتفاع حمض اليوريك، وكلاهما يساهم في تكون الحصوات.
تجنب الجلوس الطويل دون شرب كمية كافية من الماء، فترك البول مركزاً مع الزمن يزيد من احتمال تكون الحصوات ويؤثر في صحتك العامة.