ما هو التوقيت الأمثل لتناول فيتامين ب12 وتحقيق أقصى فائدة؟

ابدأ بتناول مكملات فيتامين ب12 صباحًا على معدة فارغة لتحقيق امتصاص أفضل وتوفير دفعة طاقتك ليومك.

يقول خبراء التغذية أن جرعة فعالة من فيتامين ب12 تساعد على التغلب على الخمول في الصباح، حيث يمتصه الجسم بكفاءة أكبر، ويلعب هذا الفيتامين دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، حيث يساعدك على تحويل الطعام إلى وقود لتعزيز مستويات الطاقة بشكل طبيعي والتغلب على تحديات اليوم القادم.

فوائد فيتامين ب12

فيتامين ب12، المعروف بالكوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويقدم فوائد عدة للجسم، منها تزويد الجسم بالطاقة ليتنشط طوال اليوم ودعم صحة الجلد والشعر والأظافر من خلال تقليل تساقط الشعر وتحسين مظهر البشرة.

يقلل فيتامين ب12 من مخاطر أمراض القلب عبر خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يلعب دورًا في دعم صحة الدماغ وتحسين المزاج وتسهيل وظائف الذاكرة، مع الحماية من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر.

ونظرًا لكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء، فهو يفقد من الجسم عبر العرق والبول، لذا يعاني الكثيرون من نقص فيتامين ب12 بشكل متكرر.

وقد وجدت دراسات عديدة روابط بين زيادة تناول فيتامين ب12 وانخفاض نوبات السعال المزمن، كما أشار خبراء التغذية إلى أن نقص مستويات فيتامين ب12 يمكن أن يعطل النوم أيضًا.

مصادر فيتامين ب12

المصادر الرئيسية لفيتامين ب12 من الطعام هي الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان والبقوليات، ويمكن الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين من الأطعمة الغنية به، ولكن في حالات النقص الشديد يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بشرط تحت إشراف طبي بعد التأكد من وجود النقص بالتحاليل اللازمة.