كمية الماء التي يجب شربها أثناء الإفطار ونصائح للوقاية من الجفاف

أحرص على الترطيب خلال صيام رمضان للحفاظ على الصحة والنشاط خلال ساعات اليوم والليل، فالجفاف يمكن أن يصيب الجسم إذا لم نخطط لشرب الماء بشكل مناسب.

لماذا الترطيب أمر حيوي خلال رمضان

يمتنع الصائم عن شرب السوائل لساعات طويلة، ما يجعل الجفاف أقرب إلى الواقع عند عدم تنظيم تناول الماء بين الإفطار والسحور، وتبرز أعراض كالتعب والصداع وانخفاض الطاقة والدوار وجفاف الفم واللسان عندما يقل الترطيب.

كمية الماء الموصى بها

حدّد كمية الماء اليومية وفق إرشادات الصحة العالمية، حيث يقترح البالغون شرب نحو 8 إلى 10 أكواب يوميًا، أي حوالي 2 إلى 2.5 لتر، ويجب تحقيق هذا الهدف خلال الفترة بين الإفطار والسحور في رمضان مع شرب كميات معتدلة بدلاً من دفعة واحدة كبيرة عند الإفطار، حتى يسهل امتصاصها وتجنب الانتفاخ.

النمط الأمثل للترطيب

نمط الترطيب الأمثل يتضمن أن تبدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء، ثم تستمر في شرب نحو 150 مل كل 30 إلى 60 دقيقة، وأن تُكمل شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب في السحور، فهذه الخطة تسهم في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال ساعات الصيام.

نصائح عملية

نصائح عملية أثناء الإفطار والسحور تشمل البدء بالإفطار على الماء مع التمر والأطعمة الخفيفة غير المقلية، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها مدرات بول وتزيد فقدان السوائل، كما يُفضل الحد من المشروبات السكرية لأنها تغيّر سكر الدم وتسبب تعبًا متكررًا.

أطعمة مرطبة مفيدة

إلى جانب شرب الماء، يمكن أن تساهم الأطعمة المرطبة الغنية بالماء في تعزيز الترطيب، مثل الشوربة والخيار والزبادي والبرتقال، وهذا النوع من الأطعمة يزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للهضم والطاقة.

علامات الجفاف ومتى تستشير الطبيب

علامات الجفاف لا يجب تجاهلها وتشمل البول الداكن وجفاف الشفاه والفم وصداع مستمر والدوار والضعف، وإذا استمرت الأعراض رغم الترطيب فلابد من استشارة طبيب.