كمية الماء الموأصى بها عند الإفطار ونصائح للوقاية من الجفاف

احرص على ترطيب جسمك جيدًا أثناء صيام رمضان لتفادي الجفاف والإرهاق والصداع وانخفاض الطاقة.

أهمية الترطيب في رمضان

يُبرز الترطيب كضرورة في رمضان لأن الجسم يمتنع عن شرب السائل لساعات طويلة، ما يجعل الجفاف أمرًا واردًا إذا لم نخطط لشرب الماء بين الإفطار والسحور. يساعد الترطيب الكافي في الحفاظ على الطاقة ودعم الهضم والوقاية من الدوار وجفاف الفم وتحسين المزاج والتركيز خلال النهار والليل.

كمية الماء المقترحة بين الإفطار والسحور

تشير إرشادات الصحة العالمية إلى أن البالغين يحتاجون نحو 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أي حوالي 2 إلى 2.5 لتر. خلال رمضان ينبغي بلوغ هذا الهدف خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مع توزيع السوائل بشكل متوازن بدلاً من شرب دفعة كبيرة عند الإفطار، فالتوزيع المعتدل يساعد الجسم على امتصاص الماء وتخفيف الشعور بالانتفاخ.

نمط الترطيب الأمثل بين الإفطار والسحور

ابدأ الإفطار بكوب أو كوبين من الماء، واستمر في شرب نحو 150 مل من الماء كل 30 إلى 60 دقيقة، ثم امنح جسدك من كوبين إلى ثلاثة أكواب في وجبة السحور.

نصائح عملية للترطيب خلال الإفطار والسحور

عند الإفطار، ابدأ بماء مع البلح وأطعمة خفيفة غير مقلية بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تدرّ البول وتزيد فقدان السوائل. كما يفضل الحد من المشروبات السكرية لأنها قد ترفع أو تخفض السكر فجأة، مما يؤثر على الطاقة والمزاج.

أطعمة مرطبة غنية بالماء

بالإضافة إلى الماء، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالماء في تعزيز الترطيب مثل الشوربة والخيار والزبادي والبرتقال، كما توفر هذه الأطعمة فيتامينات ومعادن وألياف تدعم الهضم والطاقة.

علامات الجفاف وكيفية المتابعة

تشمل علامات الجفاف البول الداكن وجفاف الشفاه والفم وصداعًا مستمرًا ودوارًا وضعفًا. إن استمرت الأعراض رغم الترطيب الكافي، فاستشر الطبيب لتقييم الوضع الصحي.